La hernia discal es una patología muy común en España. Se calcula que afecta a aproximadamente un 70% de la población, aunque sólo el 20% presenta molestias a raíz de este desajuste vertebral.Un paciente cuyo disco intervertebral se haya desplazado y presione los nervios espinales puede llegar a sufrir dolores incapacitantes. En casos prolongados también experimenta entumecimiento o debilidad, frecuentemente en la zona lumbar.Esta situación repercute en la calidad de vida de miles de personas. Limita sus actividades y movimientos más rutinarios hasta impedir que continúen sus tareas con normalidad. Noticia relacionada general No No David Céspedes, experto en longevidad: «Aunque no engorde, la Coca Cola Zero puede generar más hambre, ansiedad y desajustes internos» I. ALos casos de hernia disal están aumentando en los últimos años por el envejecimiento de la población y el exceso de peso, entre otras razones. El patrón está alarmando a muchos especialistas en la salud. Nuria Márquez, como fisioterapeuta, intenta evitar que la situación se agrave.El tratamiento para revertir un disco herniado suele ser conservador, una combinación de fisioterapia y medicación común, y demuestra resultados en pocas semanas. En cambio, los casos más graves, en los que se muestra un déficit neurológico, sí requieren cirugía.Un ejercicio suave para curar la hernia discal en casaNuria Márquez enseña un ejercicio sencillo para corregir una hernia discal lumbar en casa. Explica en su cuenta de TikTok que «una de las cosas que podemos hacer para revertir esta situación es colocarnos en postura de esfinge».El movimiento comienza en posición horizontal, mirando al suelo. «Nos colocamos boca abajo, con las manos debajo de los hombros, los antebrazos apoyados. En esta posición elevamos la cabeza y el tronco y apretamos hacia abajo y mantenemos esta posición pues unos 5 minutos más o menos».Este gesto genera que la zona lumbar esté en extensión, «y la hernia volverá a su sitio», afirma. Si tu cuerpo es capaz de elevarse más centímetros, adelante. «La progresión de este ejercicio se hace cuando ya estás cómodo en esta posición y elevas más las manos». El objetivo es poder estirar completamente los brazos sin sentir dolor en la lumbar.Cómo se genera una hernia discal, según Nuria MárquezLa fisioterapeuta afirma que muchos de sus pacientes o seguidores en las redes sociales no reconocen cuál es el origen de sus solores de lumbar. «Pensamos que las hernias discales lumbares, sobre todo, salen al coger cosas que pesan mucho y hacer esfuerzos, pero eso no es así». Tal y como asegura, «es más común de lo que piensas que tengas una hernia discal lumbar por estar sentado en una posición de flexión». Cuando uno permanece sentado y encorvado durante horas y días, «el disco intervertebral sale por aquí y nos provoca una hernia posterior».El ejecicio que ha explicado puede aliviar el dolor y corregir las hernias más leves, pero no es un tratamiento que funcione en todos los casos. «Si ya es tarde y no te puedes mantener en esta postura sin mucho dolor, debes de acudir a un profesional», insiste. La hernia discal es una patología muy común en España. Se calcula que afecta a aproximadamente un 70% de la población, aunque sólo el 20% presenta molestias a raíz de este desajuste vertebral.Un paciente cuyo disco intervertebral se haya desplazado y presione los nervios espinales puede llegar a sufrir dolores incapacitantes. En casos prolongados también experimenta entumecimiento o debilidad, frecuentemente en la zona lumbar.Esta situación repercute en la calidad de vida de miles de personas. Limita sus actividades y movimientos más rutinarios hasta impedir que continúen sus tareas con normalidad. Noticia relacionada general No No David Céspedes, experto en longevidad: «Aunque no engorde, la Coca Cola Zero puede generar más hambre, ansiedad y desajustes internos» I. ALos casos de hernia disal están aumentando en los últimos años por el envejecimiento de la población y el exceso de peso, entre otras razones. El patrón está alarmando a muchos especialistas en la salud. Nuria Márquez, como fisioterapeuta, intenta evitar que la situación se agrave.El tratamiento para revertir un disco herniado suele ser conservador, una combinación de fisioterapia y medicación común, y demuestra resultados en pocas semanas. En cambio, los casos más graves, en los que se muestra un déficit neurológico, sí requieren cirugía.Un ejercicio suave para curar la hernia discal en casaNuria Márquez enseña un ejercicio sencillo para corregir una hernia discal lumbar en casa. Explica en su cuenta de TikTok que «una de las cosas que podemos hacer para revertir esta situación es colocarnos en postura de esfinge».El movimiento comienza en posición horizontal, mirando al suelo. «Nos colocamos boca abajo, con las manos debajo de los hombros, los antebrazos apoyados. En esta posición elevamos la cabeza y el tronco y apretamos hacia abajo y mantenemos esta posición pues unos 5 minutos más o menos».Este gesto genera que la zona lumbar esté en extensión, «y la hernia volverá a su sitio», afirma. Si tu cuerpo es capaz de elevarse más centímetros, adelante. «La progresión de este ejercicio se hace cuando ya estás cómodo en esta posición y elevas más las manos». El objetivo es poder estirar completamente los brazos sin sentir dolor en la lumbar.Cómo se genera una hernia discal, según Nuria MárquezLa fisioterapeuta afirma que muchos de sus pacientes o seguidores en las redes sociales no reconocen cuál es el origen de sus solores de lumbar. «Pensamos que las hernias discales lumbares, sobre todo, salen al coger cosas que pesan mucho y hacer esfuerzos, pero eso no es así». Tal y como asegura, «es más común de lo que piensas que tengas una hernia discal lumbar por estar sentado en una posición de flexión». Cuando uno permanece sentado y encorvado durante horas y días, «el disco intervertebral sale por aquí y nos provoca una hernia posterior».El ejecicio que ha explicado puede aliviar el dolor y corregir las hernias más leves, pero no es un tratamiento que funcione en todos los casos. «Si ya es tarde y no te puedes mantener en esta postura sin mucho dolor, debes de acudir a un profesional», insiste.
La hernia discal es una patología muy común en España. Se calcula que afecta a aproximadamente un 70% de la población, aunque sólo el 20% presenta molestias a raíz de este desajuste vertebral.
Un paciente cuyo disco intervertebral se haya desplazado y presione los nervios … espinales puede llegar a sufrir dolores incapacitantes. En casos prolongados también experimenta entumecimiento o debilidad, frecuentemente en la zona lumbar.
Esta situación repercute en la calidad de vida de miles de personas. Limita sus actividades y movimientos más rutinarios hasta impedir que continúen sus tareas con normalidad.
Los casos de hernia disal están aumentando en los últimos años por el envejecimiento de la población y el exceso de peso, entre otras razones. El patrón está alarmando a muchos especialistas en la salud. Nuria Márquez, como fisioterapeuta, intenta evitar que la situación se agrave.
El tratamiento para revertir un disco herniado suele ser conservador, una combinación de fisioterapia y medicación común, y demuestra resultados en pocas semanas. En cambio, los casos más graves, en los que se muestra un déficit neurológico, sí requieren cirugía.
Un ejercicio suave para curar la hernia discal en casa
Nuria Márquez enseña un ejercicio sencillo para corregir una hernia discal lumbar en casa. Explica en su cuenta de TikTok que «una de las cosas que podemos hacer para revertir esta situación es colocarnos en postura de esfinge».
@fisiole.es 🧘♀️ Ejercicio para #hernia discal lumbar: postura esfinge La postura de esfinge es un ejercicio de extensión lumbar suave que puede ayudar en algunos casos de hernia discal a: ✔️ Disminuir la presión sobre el disco ✔️ Mejorar la movilidad de la columna ✔️ Aliviar el dolor lumbar Es un movimiento sencillo, pero debe hacerse sin dolor y de forma progresiva. ✨ No todos los casos de hernia son iguales, por eso es importante adaptar el ejercicio a cada persona. 👉 Escucha tu cuerpo y no fuerces. 📌 Guarda este reel si estás en proceso de recuperación de una hernia lumbar. Y recuerda: consulta siempre con un profesional antes de realizar este tipo de ejercicios. #hernialumbar #herniadiscallumbar #dolorlumbar ♬ Walking Around – Instrumental Version – Eldar Kedem
El movimiento comienza en posición horizontal, mirando al suelo. «Nos colocamos boca abajo, con las manos debajo de los hombros, los antebrazos apoyados. En esta posición elevamos la cabeza y el tronco y apretamos hacia abajo y mantenemos esta posición pues unos 5 minutos más o menos».
Este gesto genera que la zona lumbar esté en extensión, «y la hernia volverá a su sitio», afirma. Si tu cuerpo es capaz de elevarse más centímetros, adelante. «La progresión de este ejercicio se hace cuando ya estás cómodo en esta posición y elevas más las manos». El objetivo es poder estirar completamente los brazos sin sentir dolor en la lumbar.
Cómo se genera una hernia discal, según Nuria Márquez
La fisioterapeuta afirma que muchos de sus pacientes o seguidores en las redes sociales no reconocen cuál es el origen de sus solores de lumbar. «Pensamos que las hernias discales lumbares, sobre todo, salen al coger cosas que pesan mucho y hacer esfuerzos, pero eso no es así».
Tal y como asegura, «es más común de lo que piensas que tengas una hernia discal lumbar por estar sentado en una posición de flexión». Cuando uno permanece sentado y encorvado durante horas y días, «el disco intervertebral sale por aquí y nos provoca una hernia posterior».
El ejecicio que ha explicado puede aliviar el dolor y corregir las hernias más leves, pero no es un tratamiento que funcione en todos los casos. «Si ya es tarde y no te puedes mantener en esta postura sin mucho dolor, debes de acudir a un profesional», insiste.
RSS de noticias de bienestar
