Hoy en día es una de las preguntas que más me hacen en consulta. ¿Qué debo tomar proteína o creatina?, ¿sirven para lo mismo?, ¿cuál es mejor? Así que hoy toca resolver esas dudas por si te has planteado consumir alguno de estos dos suplementos.Para empezar, es importante destacar que no, no son lo mismo, y justo el hecho de confundirlas puede hacer que tires el dinero en algo que quizás no necesitas o que te pierdas los beneficios que pueden aportar. Así que, vamos a poner orden en todo ese ruido que encontramos muchas veces en las redes sociales.Empecemos por la proteína, que se trata de un macronutriente. La palabra macronutriente ya nos indica que es un nutriente que nuestro cuerpo necesita en grandes cantidades. Las proteínas podemos considerarlas como el material de construcción que nuestro cuerpo utiliza para multitud de tareas, no solo para la recuperación y formación de tejido muscular, ya que participa en la formación de neurotransmisores, hormonas, enzimas, el pelo, las uñas y el sistema inmune. Así que, si llevamos una alimentación pobre en proteínas, tu cuerpo ralentiza muchas de las funciones básicas , así que no solo es importante para aquellas personas que van al gimnasio.Las recomendaciones oficiales son de 0,8 a 1 gramo por kilo de peso al día como mínimo para una persona sana sedentaria , pero si practicas ejercicio, en especial si es de fuerza, la cifra aumenta a entre 1,4 y 2 gramos por kilo. Y si hablamos de personas con más de 50 años, también se aconseja aumentar la cantidad por la pérdida de masa muscular. Realmente, la proteína podemos cubrirla con la alimentación, añadiendo huevos, pescado, carne, lácteos, legumbres y sus derivados. Siendo recomendada la suplementación solo cuando no se llega a las cantidades deseadas por medio de la alimentación. Es decir, no por tener 50 años es obligatorio tomar suplementación.La creatina, no es un macronutriente, ni es material de construcción. Podríamos decir que es la gasolina. Se trata de un compuesto que el cuerpo fabrica de manera natural a partir de tres aminoácidos: arginina + glicina + metionina. Se almacena en el músculo en forma de fosfocreatina y su función es proporcionar energía de forma rápida al músculo en esfuerzos cortos e intensos. Por ejemplo, cuando hacemos una serie de sentadillas con peso o un salto, el músculo agota el ATP en pocos segundos. Entonces, la fosfocreatina regenera ese ATP para que puedas seguir haciendo más esfuerzo. Así que podemos decir que la proteína es el ladrillo y la creatina es la gasolina.La dosis efectiva que más se ha estudiado de creatina es de 3 a 5 gramos al día, del tipo monohidrato, que además es el más barato y el más eficaz. En tan solo 4 semanas los depósitos musculares están saturados (es como un depósito de gasolina lleno) y notas el efecto .En cuanto a los beneficios de la creatina, en los últimos años han habido cambios importantes, ya que lo que antes se veía como solo un suplemento enfocado a personas que hacían ejercicio físico, hoy en día existen estudios que relacionan su consumo de creatina con una mejora de la función cognitiva , de la densidad ósea y en la masa muscular en mujeres durante la postmenopausia. Así que, aunque sigue siendo útil en deportes de fuerza, su campo de aplicación se ha ampliado mucho.Además, la creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados del mundo y hoy en día sabemos que no daña ni el hígado ni el riñón y que tampoco causa calvicie, que es un mito bastante extendido. Aún así, si tienes problemas renales sí que es conveniente que antes de consumirla preguntes a tu médico.Así que, la respuesta a «creatina o proteína» es que no es una u otra porque no están compitiendo por el mismo puesto. Se trata de dos cosas distintas y que muchas veces, se pueden combinar . Una persona adulta activa que hace ejercicio de fuerza puede beneficiarse de las dos. Y si llevas una vida más sedentaria quizás no necesites de más proteínas, ya que puedes alcanzarlas fácilmente con la alimentación . Pero igual si puedes valorar los beneficios cognitivos y óseos que puede aportar la creatina.MÁS INFORMACIÓN noticia Si Los errores que cometes en verano y son caldo de cultivo para una infección urinaria noticia Si Los ejercicios de fuerza también frenan la pérdida de masa ósea que empieza a los 40 años noticia Si Así se preparó Tom Holland para la última aventura del hombre arañaPero como casi todo en esta vida, no hay una respuesta única. Recuerda siempre consultar a un profesional sanitario si vas a tomar suplementación. Hoy en día es una de las preguntas que más me hacen en consulta. ¿Qué debo tomar proteína o creatina?, ¿sirven para lo mismo?, ¿cuál es mejor? Así que hoy toca resolver esas dudas por si te has planteado consumir alguno de estos dos suplementos.Para empezar, es importante destacar que no, no son lo mismo, y justo el hecho de confundirlas puede hacer que tires el dinero en algo que quizás no necesitas o que te pierdas los beneficios que pueden aportar. Así que, vamos a poner orden en todo ese ruido que encontramos muchas veces en las redes sociales.Empecemos por la proteína, que se trata de un macronutriente. La palabra macronutriente ya nos indica que es un nutriente que nuestro cuerpo necesita en grandes cantidades. Las proteínas podemos considerarlas como el material de construcción que nuestro cuerpo utiliza para multitud de tareas, no solo para la recuperación y formación de tejido muscular, ya que participa en la formación de neurotransmisores, hormonas, enzimas, el pelo, las uñas y el sistema inmune. Así que, si llevamos una alimentación pobre en proteínas, tu cuerpo ralentiza muchas de las funciones básicas , así que no solo es importante para aquellas personas que van al gimnasio.Las recomendaciones oficiales son de 0,8 a 1 gramo por kilo de peso al día como mínimo para una persona sana sedentaria , pero si practicas ejercicio, en especial si es de fuerza, la cifra aumenta a entre 1,4 y 2 gramos por kilo. Y si hablamos de personas con más de 50 años, también se aconseja aumentar la cantidad por la pérdida de masa muscular. Realmente, la proteína podemos cubrirla con la alimentación, añadiendo huevos, pescado, carne, lácteos, legumbres y sus derivados. Siendo recomendada la suplementación solo cuando no se llega a las cantidades deseadas por medio de la alimentación. Es decir, no por tener 50 años es obligatorio tomar suplementación.La creatina, no es un macronutriente, ni es material de construcción. Podríamos decir que es la gasolina. Se trata de un compuesto que el cuerpo fabrica de manera natural a partir de tres aminoácidos: arginina + glicina + metionina. Se almacena en el músculo en forma de fosfocreatina y su función es proporcionar energía de forma rápida al músculo en esfuerzos cortos e intensos. Por ejemplo, cuando hacemos una serie de sentadillas con peso o un salto, el músculo agota el ATP en pocos segundos. Entonces, la fosfocreatina regenera ese ATP para que puedas seguir haciendo más esfuerzo. Así que podemos decir que la proteína es el ladrillo y la creatina es la gasolina.La dosis efectiva que más se ha estudiado de creatina es de 3 a 5 gramos al día, del tipo monohidrato, que además es el más barato y el más eficaz. En tan solo 4 semanas los depósitos musculares están saturados (es como un depósito de gasolina lleno) y notas el efecto .En cuanto a los beneficios de la creatina, en los últimos años han habido cambios importantes, ya que lo que antes se veía como solo un suplemento enfocado a personas que hacían ejercicio físico, hoy en día existen estudios que relacionan su consumo de creatina con una mejora de la función cognitiva , de la densidad ósea y en la masa muscular en mujeres durante la postmenopausia. Así que, aunque sigue siendo útil en deportes de fuerza, su campo de aplicación se ha ampliado mucho.Además, la creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados del mundo y hoy en día sabemos que no daña ni el hígado ni el riñón y que tampoco causa calvicie, que es un mito bastante extendido. Aún así, si tienes problemas renales sí que es conveniente que antes de consumirla preguntes a tu médico.Así que, la respuesta a «creatina o proteína» es que no es una u otra porque no están compitiendo por el mismo puesto. Se trata de dos cosas distintas y que muchas veces, se pueden combinar . Una persona adulta activa que hace ejercicio de fuerza puede beneficiarse de las dos. Y si llevas una vida más sedentaria quizás no necesites de más proteínas, ya que puedes alcanzarlas fácilmente con la alimentación . Pero igual si puedes valorar los beneficios cognitivos y óseos que puede aportar la creatina.MÁS INFORMACIÓN noticia Si Los errores que cometes en verano y son caldo de cultivo para una infección urinaria noticia Si Los ejercicios de fuerza también frenan la pérdida de masa ósea que empieza a los 40 años noticia Si Así se preparó Tom Holland para la última aventura del hombre arañaPero como casi todo en esta vida, no hay una respuesta única. Recuerda siempre consultar a un profesional sanitario si vas a tomar suplementación.
Hoy en día es una de las preguntas que más me hacen en consulta. ¿Qué debo tomar proteína o creatina?, ¿sirven para lo mismo?, ¿cuál es mejor? Así que hoy toca resolver esas dudas por si te has planteado consumir alguno de estos dos suplementos.
Para empezar, es importante destacar que no, no son lo mismo, y justo el hecho de confundirlas puede hacer que tires el dinero en algo que quizás no necesitas o que te pierdas los beneficios que pueden aportar. Así que, vamos a poner orden en todo ese ruido que encontramos muchas veces en las redes sociales.
Empecemos por la proteína, que se trata de un macronutriente. La palabra macronutriente ya nos indica que es un nutriente que nuestro cuerpo necesita en grandes cantidades. Las proteínas podemos considerarlas como el material de construcción que nuestro cuerpo utiliza para multitud de tareas, no solo para la recuperación y formación de tejido muscular, ya que participa en la formación de neurotransmisores, hormonas, enzimas, el pelo, las uñas y el sistema inmune. Así que, si llevamos una alimentación pobre en proteínas, tu cuerpo ralentiza muchas de las funciones básicas, así que no solo es importante para aquellas personas que van al gimnasio.
Las recomendaciones oficiales son de 0,8 a 1 gramo por kilo de peso al día como mínimo para una persona sana sedentaria, pero si practicas ejercicio, en especial si es de fuerza, la cifra aumenta a entre 1,4 y 2 gramos por kilo. Y si hablamos de personas con más de 50 años, también se aconseja aumentar la cantidad por la pérdida de masa muscular.
Realmente, la proteína podemos cubrirla con la alimentación, añadiendo huevos, pescado, carne, lácteos, legumbres y sus derivados. Siendo recomendada la suplementación solo cuando no se llega a las cantidades deseadas por medio de la alimentación. Es decir, no por tener 50 años es obligatorio tomar suplementación.
La creatina, no es un macronutriente, ni es material de construcción. Podríamos decir que es la gasolina. Se trata de un compuesto que el cuerpo fabrica de manera natural a partir de tres aminoácidos: arginina + glicina + metionina. Se almacena en el músculo en forma de fosfocreatina y su función es proporcionar energía de forma rápida al músculo en esfuerzos cortos e intensos. Por ejemplo, cuando hacemos una serie de sentadillas con peso o un salto, el músculo agota el ATP en pocos segundos. Entonces, la fosfocreatina regenera ese ATP para que puedas seguir haciendo más esfuerzo. Así que podemos decir que la proteína es el ladrillo y la creatina es la gasolina.
La dosis efectiva que más se ha estudiado de creatina es de 3 a 5 gramos al día, del tipo monohidrato, que además es el más barato y el más eficaz. En tan solo 4 semanas los depósitos musculares están saturados (es como un depósito de gasolina lleno) y notas el efecto.
En cuanto a los beneficios de la creatina, en los últimos años han habido cambios importantes, ya que lo que antes se veía como solo un suplemento enfocado a personas que hacían ejercicio físico, hoy en día existen estudios que relacionan su consumo de creatina con una mejora de la función cognitiva, de la densidad ósea y en la masa muscular en mujeres durante la postmenopausia. Así que, aunque sigue siendo útil en deportes de fuerza, su campo de aplicación se ha ampliado mucho.
Además, la creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados del mundo y hoy en día sabemos que no daña ni el hígado ni el riñón y que tampoco causa calvicie, que es un mito bastante extendido. Aún así, si tienes problemas renales sí que es conveniente que antes de consumirla preguntes a tu médico.
Así que, la respuesta a «creatina o proteína» es que no es una u otra porque no están compitiendo por el mismo puesto. Se trata de dos cosas distintas y que muchas veces, se pueden combinar. Una persona adulta activa que hace ejercicio de fuerza puede beneficiarse de las dos. Y si llevas una vida más sedentaria quizás no necesites de más proteínas, ya que puedes alcanzarlas fácilmente con la alimentación. Pero igual si puedes valorar los beneficios cognitivos y óseos que puede aportar la creatina.
Pero como casi todo en esta vida, no hay una respuesta única. Recuerda siempre consultar a un profesional sanitario si vas a tomar suplementación.
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