A día de hoy, acompañar la alimentación con suplementos o, correctamente denominados, complementos alimenticios, es algo que se ha normalizado como hábito para ayudar a mejorar la salud. Desde la Agencia Española de Seguridad Alimentacria y Nutrición ( AESAN ), indican con claridad que estos «no pueden sustituir una dieta equilibrada» y que «se deben tomar a las dosis diarias recomendadas en el etiquetado del producto, que no deben ser excedidas». Teniendo esto en cuenta, son muchos los que, por decisión propia, comienzan a suplementarse con productos que creen que les pueden dar beneficios o ayudarles a sentirse mejor. Noticia relacionada general No No ¿Es necesario tomar suplementos de creatina? Alberto Pérez-López (The Conversation)En muchas ocasiones, estos se consumen con el objetivo de mejorar el físico o el nivel de energía y fuerza en el gimnasio, como puede ser quienes toman proteína en polvo para los músculos o creatina para mejorar el rendimiento. Esta última mencionada, la creatina, es una sustancia que parece haberse puesto muy de moda en los últimos años, especialmente en redes sociales, al contar muchos usuarios su buena experiencia deportiva al tomar este suplemento o complemento. Pero, con el auge de su popularidad, también surgen dudas como si es seguro tomar creatina y para qué sirve exactamente, algo que muchos no se aseguran de consultar específicamente con un médico o un experto en este campo. El doctor en Fisiología Adrián Díaz, explica para qué sirve tomar creatina y si es seguroPara disipar estas dudas de manera general, Adrián Díaz Rúa, doctor en Fisiología, profesor en Fit Generation y formulador de suplementos en Big Suplementación, ha hablado sobre la creatina en el podcast Fit Generation. Para empezar, el entrevistador comentaba que la creatina, como tal es una sustancia sobre la que, a priori, no sería necesario tomar suplementos, ya que nuestro cuerpo la puede producir naturalmente a través de los alimentos que ingerimos.El experto confirmaba y ampliaba esta idea: «La población no tiene requerimientos nutricionales de creatina, o sea, si ingieres más productos de origen animal vas a ingerir más creatina en la alimentación y si ingieres más productos de alimentos de origen vegetal pues menos», comenzaba explicando Díaz Rúa.Sin embargo, el experto ha querido destacar que sí hay bondades ligadas a la ingesta adecuada de creatina: «Se sabe que suplementándote con una pequeña dosis de creatina, de 3 a 5 gramos, de forma generalizada, digamos que puedes obtener beneficios a nivel de salud, sin que esto repercuta negativamente en tu salud en general». «Puedes encontrar pequeños beneficios en muchos ámbitos»Especificando estas ventajas y utilidades, Díaz Rúa indicaba que con la creatina «puedes obtener beneficios a nivel de mejora de la concentración, a nivel de mejora del rendimiento tu capacidad física, que eso está estudiándose; a nivel de diversos biomarcadores, prevención de enfermedades neurodegenerativas, que también se está investigando mucho ahora; mejora del estado anímico y menor riesgo de depresión… Digamos que puedes encontrar pequeños beneficios en muchos ámbitos», se extendía. Sin embargo, los efectos de la creatina, por el momento, solo están provados en el corto y medio plazo. Así, cuando el entrevistador pregunta al experto por si cree que a largo plazo la creatina tiene los mismos efectos que a corto, Díaz Rúa responde que eso, por el momento no se sabe. Lo que sí tiene claro es que «a medio-corto plazo pues sí que hay mucha evidencia, muchísimos estudios con muchos sujetos, muchos contextos en diferentes tipos de disciplinas y demás donde sí que se ve esa mejora del rendimiento por el aumento de la concentración de la de la creatina a nivel muscular».No obstante, recalcaba: «Pero a largo plazo posiblemente estos efectos vayan disminuyéndose o digamos la magnitud del efecto se vaya disipando. Eso es lo que a día de hoy no tenemos muy claro», relacionando esto con la falta de estudios y evidencia en estos plazos. Además, el entrevistador comenta que había leído que la creatina podía reducir los niveles de homocisteína (un marcador relacionado con el riesgo cardiovascular) y pregunta si hay estudios nuevos sobre sus beneficios cognitivos, ya que la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) no permite decir que mejora el rendimiento mental.Ante esta cuestión, el doctor en Fisiología explica que la EFSA controla qué alegaciones, es decir, beneficios declarados, puede usar una marca de suplementos en su etiquetado. Entre ambos explican que, para aprobar una alegación, debe existir evidencia científica robusta que demuestre una relación de causa-efecto entre la sustancia y el beneficio propuesto. A día de hoy, acompañar la alimentación con suplementos o, correctamente denominados, complementos alimenticios, es algo que se ha normalizado como hábito para ayudar a mejorar la salud. Desde la Agencia Española de Seguridad Alimentacria y Nutrición ( AESAN ), indican con claridad que estos «no pueden sustituir una dieta equilibrada» y que «se deben tomar a las dosis diarias recomendadas en el etiquetado del producto, que no deben ser excedidas». Teniendo esto en cuenta, son muchos los que, por decisión propia, comienzan a suplementarse con productos que creen que les pueden dar beneficios o ayudarles a sentirse mejor. Noticia relacionada general No No ¿Es necesario tomar suplementos de creatina? Alberto Pérez-López (The Conversation)En muchas ocasiones, estos se consumen con el objetivo de mejorar el físico o el nivel de energía y fuerza en el gimnasio, como puede ser quienes toman proteína en polvo para los músculos o creatina para mejorar el rendimiento. Esta última mencionada, la creatina, es una sustancia que parece haberse puesto muy de moda en los últimos años, especialmente en redes sociales, al contar muchos usuarios su buena experiencia deportiva al tomar este suplemento o complemento. Pero, con el auge de su popularidad, también surgen dudas como si es seguro tomar creatina y para qué sirve exactamente, algo que muchos no se aseguran de consultar específicamente con un médico o un experto en este campo. El doctor en Fisiología Adrián Díaz, explica para qué sirve tomar creatina y si es seguroPara disipar estas dudas de manera general, Adrián Díaz Rúa, doctor en Fisiología, profesor en Fit Generation y formulador de suplementos en Big Suplementación, ha hablado sobre la creatina en el podcast Fit Generation. Para empezar, el entrevistador comentaba que la creatina, como tal es una sustancia sobre la que, a priori, no sería necesario tomar suplementos, ya que nuestro cuerpo la puede producir naturalmente a través de los alimentos que ingerimos.El experto confirmaba y ampliaba esta idea: «La población no tiene requerimientos nutricionales de creatina, o sea, si ingieres más productos de origen animal vas a ingerir más creatina en la alimentación y si ingieres más productos de alimentos de origen vegetal pues menos», comenzaba explicando Díaz Rúa.Sin embargo, el experto ha querido destacar que sí hay bondades ligadas a la ingesta adecuada de creatina: «Se sabe que suplementándote con una pequeña dosis de creatina, de 3 a 5 gramos, de forma generalizada, digamos que puedes obtener beneficios a nivel de salud, sin que esto repercuta negativamente en tu salud en general». «Puedes encontrar pequeños beneficios en muchos ámbitos»Especificando estas ventajas y utilidades, Díaz Rúa indicaba que con la creatina «puedes obtener beneficios a nivel de mejora de la concentración, a nivel de mejora del rendimiento tu capacidad física, que eso está estudiándose; a nivel de diversos biomarcadores, prevención de enfermedades neurodegenerativas, que también se está investigando mucho ahora; mejora del estado anímico y menor riesgo de depresión… Digamos que puedes encontrar pequeños beneficios en muchos ámbitos», se extendía. Sin embargo, los efectos de la creatina, por el momento, solo están provados en el corto y medio plazo. Así, cuando el entrevistador pregunta al experto por si cree que a largo plazo la creatina tiene los mismos efectos que a corto, Díaz Rúa responde que eso, por el momento no se sabe. Lo que sí tiene claro es que «a medio-corto plazo pues sí que hay mucha evidencia, muchísimos estudios con muchos sujetos, muchos contextos en diferentes tipos de disciplinas y demás donde sí que se ve esa mejora del rendimiento por el aumento de la concentración de la de la creatina a nivel muscular».No obstante, recalcaba: «Pero a largo plazo posiblemente estos efectos vayan disminuyéndose o digamos la magnitud del efecto se vaya disipando. Eso es lo que a día de hoy no tenemos muy claro», relacionando esto con la falta de estudios y evidencia en estos plazos. Además, el entrevistador comenta que había leído que la creatina podía reducir los niveles de homocisteína (un marcador relacionado con el riesgo cardiovascular) y pregunta si hay estudios nuevos sobre sus beneficios cognitivos, ya que la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) no permite decir que mejora el rendimiento mental.Ante esta cuestión, el doctor en Fisiología explica que la EFSA controla qué alegaciones, es decir, beneficios declarados, puede usar una marca de suplementos en su etiquetado. Entre ambos explican que, para aprobar una alegación, debe existir evidencia científica robusta que demuestre una relación de causa-efecto entre la sustancia y el beneficio propuesto.
A día de hoy, acompañar la alimentación con suplementos o, correctamente denominados, complementos alimenticios, es algo que se ha normalizado como hábito para ayudar a mejorar la salud.
Desde la Agencia Española de Seguridad Alimentacria y Nutrición (AESAN), indican con claridad que estos «no … pueden sustituir una dieta equilibrada» y que «se deben tomar a las dosis diarias recomendadas en el etiquetado del producto, que no deben ser excedidas».
Teniendo esto en cuenta, son muchos los que, por decisión propia, comienzan a suplementarse con productos que creen que les pueden dar beneficios o ayudarles a sentirse mejor.
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Alberto Pérez-López (The Conversation)
En muchas ocasiones, estos se consumen con el objetivo de mejorar el físico o el nivel de energía y fuerza en el gimnasio, como puede ser quienes toman proteína en polvo para los músculos o creatina para mejorar el rendimiento.
Esta última mencionada, la creatina, es una sustancia que parece haberse puesto muy de moda en los últimos años, especialmente en redes sociales, al contar muchos usuarios su buena experiencia deportiva al tomar este suplemento o complemento.
Pero, con el auge de su popularidad, también surgen dudas como si es seguro tomar creatina y para qué sirve exactamente, algo que muchos no se aseguran de consultar específicamente con un médico o un experto en este campo.
El doctor en Fisiología Adrián Díaz, explica para qué sirve tomar creatina y si es seguro
Para disipar estas dudas de manera general, Adrián Díaz Rúa, doctor en Fisiología, profesor en Fit Generation y formulador de suplementos en Big Suplementación, ha hablado sobre la creatina en el podcast Fit Generation.
Para empezar, el entrevistador comentaba que la creatina, como tal es una sustancia sobre la que, a priori, no sería necesario tomar suplementos, ya que nuestro cuerpo la puede producir naturalmente a través de los alimentos que ingerimos.
El experto confirmaba y ampliaba esta idea: «La población no tiene requerimientos nutricionales de creatina, o sea, si ingieres más productos de origen animal vas a ingerir más creatina en la alimentación y si ingieres más productos de alimentos de origen vegetal pues menos», comenzaba explicando Díaz Rúa.
Sin embargo, el experto ha querido destacar que sí hay bondades ligadas a la ingesta adecuada de creatina: «Se sabe que suplementándote con una pequeña dosis de creatina, de 3 a 5 gramos, de forma generalizada, digamos que puedes obtener beneficios a nivel de salud, sin que esto repercuta negativamente en tu salud en general».
«Puedes encontrar pequeños beneficios en muchos ámbitos»
Especificando estas ventajas y utilidades, Díaz Rúa indicaba que con la creatina «puedes obtener beneficios a nivel de mejora de la concentración, a nivel de mejora del rendimiento tu capacidad física, que eso está estudiándose; a nivel de diversos biomarcadores, prevención de enfermedades neurodegenerativas, que también se está investigando mucho ahora; mejora del estado anímico y menor riesgo de depresión… Digamos que puedes encontrar pequeños beneficios en muchos ámbitos», se extendía.
Sin embargo, los efectos de la creatina, por el momento, solo están provados en el corto y medio plazo. Así, cuando el entrevistador pregunta al experto por si cree que a largo plazo la creatina tiene los mismos efectos que a corto, Díaz Rúa responde que eso, por el momento no se sabe.
Lo que sí tiene claro es que «a medio-corto plazo pues sí que hay mucha evidencia, muchísimos estudios con muchos sujetos, muchos contextos en diferentes tipos de disciplinas y demás donde sí que se ve esa mejora del rendimiento por el aumento de la concentración de la de la creatina a nivel muscular».
No obstante, recalcaba: «Pero a largo plazo posiblemente estos efectos vayan disminuyéndose o digamos la magnitud del efecto se vaya disipando. Eso es lo que a día de hoy no tenemos muy claro», relacionando esto con la falta de estudios y evidencia en estos plazos.
Además, el entrevistador comenta que había leído que la creatina podía reducir los niveles de homocisteína (un marcador relacionado con el riesgo cardiovascular) y pregunta si hay estudios nuevos sobre sus beneficios cognitivos, ya que la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) no permite decir que mejora el rendimiento mental.
Ante esta cuestión, el doctor en Fisiología explica que la EFSA controla qué alegaciones, es decir, beneficios declarados, puede usar una marca de suplementos en su etiquetado. Entre ambos explican que, para aprobar una alegación, debe existir evidencia científica robusta que demuestre una relación de causa-efecto entre la sustancia y el beneficio propuesto.
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