Apagar el ruido mental y llegar al final del día sintiendo una satisfacción y sin tener la sensación de que hemos estado en una lucha constante, es algo a lo que muchas personas aspiran y hay múltiples técnicas para intentar conseguirlo. Una de ellas es el método Kaizen , una filosofía japonesa que propone pequeños cambios a través de los que poder conseguir mejoras continuas.Kaizen proviene de kai (cambio) y zen (fluido, amable, sencillo) y viene a defender una forma de vida que proporciona tranquilidad y seguridad. O lo que es lo mismo que pasito a pasito , poniendo el foco en uno mismo y diferenciando lo que está bajo tu control y lo que no se pueden conseguir grandes resultados.«Proponernos grandes cambios y pretender lograrlos de golpe nos conduce al estrés y a la frustración», asegura María Martínez Díez , psicóloga clínica especializada en la metodología Kaizen y una de las pioneras en aplicarla a la terapia personal . Ella misma destaca que esta filosofía «permite alcanzar grandes resultados con el mínimo esfuerzo gracias al movimiento constante» y redescubre el valor de un solo instante a nivel transformador.Noticia relacionada No No El filósofo que pasa consulta «Si apagas el sufrimiento con pastillas no conocerás el mensaje de tu malestar emocional» Laura PeraitaMartínez Díez, que ha creado el método ‘Camino Kaizen’ para ayudar a implantar estos nuevos enfoques de vida, publicó hace un tiempo ‘Vivir en Modo Kaizen’ (ed. Alienta), que lleva ya tres ediciones y ofrece explicaciones y ejercicios sencillos para cambiar. Entre ellos destaca la ‘regla de un minuto ‘.«Un minuto te cambia la vida»«Un minuto te cambia la vida», asegura la psicóloga, que matiza que puedes conseguir o implementar en tu vida cualquier cosa si lo haces mediante acciones lo suficientemente pequeñas . Ella insta en que solo empleando 60 segundos a pequeñas acciones se puede conseguir que «el subconsciente se modifique y tus creencias y pensamientos, eso que sostienen tu percepción, cambien».«Creemos que necesitamos un gran empujón para poder hacer algo y es al revés: solo necesitas la voluntad serena y firme de hacer algo que dependa de ti ahora»La experta ejemplifica que es frecuente que cuando uno quiere hacer algo nuevo en su vida suele pensar un ‘a partir de mañana lo hago’. «Tu amígdala entra en pánico», ironiza dando a entender que para consolidar un cambio, un nuevo hábito, este debe llegar sin estrés. De hecho, ella misma incide en que aunque haya mucha voluntad y esfuerzo, si hay estrés se está « condenado al fracaso ».«Si quieres introducir algo que nunca has conseguido no lo puedes hacer con impulsividad, has de hacerlo con calma» para que no se vea como algo estresante o peligroso (entendiéndose por grande y nuevo). Martínez Díez añade que «creemos que necesitamos un gran empujón para poder hacer algo y es al revés: solo necesitas la voluntad serena y firme de hacer algo que dependa de ti ahora». ¿Cómo introducir un cambio bajo el método Kaizen?La psicóloga invita a echar una mirada atrás y comprobar cómo han sido los cambios que uno afrontó, si los vivió con estrés o calma y cómo esto influyó, y a partir de aquí recomienda sencillos pasos para conseguir avanzar desde el Kaizen:Tener claro el objetivo al que quieres llegar Mirar lo que puedes hacer en este momento para empezar a acercarte a él, teniendo en cuenta que si se arranca con demasiada euforia luego aparecerá una gran frenada o bajón Saber observarse uno mismo y frenar si hay demasiada euforia por el cambio porque puede significar estrés Dar valor a las pequeñas acciones que no requieren estrés y se pueden mantener en el tiempoPara explicarlo mejor, Martínez Díez utiliza el ejemplo del deporte : si uno pretende empezar corriendo todos los días o yendo al gimnasio cuatro veces por semana usará mucha energía o empuje inicial que luego será difícil de mantener en el tiempo y llegará la frustración por no cumplir con su promesa. «Si tu mente te dice ‘¿solo vas a hacer eso?’ es señal de que vas por el buen camino Kaizen», sentencia la psicóloga. Apagar el ruido mental y llegar al final del día sintiendo una satisfacción y sin tener la sensación de que hemos estado en una lucha constante, es algo a lo que muchas personas aspiran y hay múltiples técnicas para intentar conseguirlo. Una de ellas es el método Kaizen , una filosofía japonesa que propone pequeños cambios a través de los que poder conseguir mejoras continuas.Kaizen proviene de kai (cambio) y zen (fluido, amable, sencillo) y viene a defender una forma de vida que proporciona tranquilidad y seguridad. O lo que es lo mismo que pasito a pasito , poniendo el foco en uno mismo y diferenciando lo que está bajo tu control y lo que no se pueden conseguir grandes resultados.«Proponernos grandes cambios y pretender lograrlos de golpe nos conduce al estrés y a la frustración», asegura María Martínez Díez , psicóloga clínica especializada en la metodología Kaizen y una de las pioneras en aplicarla a la terapia personal . Ella misma destaca que esta filosofía «permite alcanzar grandes resultados con el mínimo esfuerzo gracias al movimiento constante» y redescubre el valor de un solo instante a nivel transformador.Noticia relacionada No No El filósofo que pasa consulta «Si apagas el sufrimiento con pastillas no conocerás el mensaje de tu malestar emocional» Laura PeraitaMartínez Díez, que ha creado el método ‘Camino Kaizen’ para ayudar a implantar estos nuevos enfoques de vida, publicó hace un tiempo ‘Vivir en Modo Kaizen’ (ed. Alienta), que lleva ya tres ediciones y ofrece explicaciones y ejercicios sencillos para cambiar. Entre ellos destaca la ‘regla de un minuto ‘.«Un minuto te cambia la vida»«Un minuto te cambia la vida», asegura la psicóloga, que matiza que puedes conseguir o implementar en tu vida cualquier cosa si lo haces mediante acciones lo suficientemente pequeñas . Ella insta en que solo empleando 60 segundos a pequeñas acciones se puede conseguir que «el subconsciente se modifique y tus creencias y pensamientos, eso que sostienen tu percepción, cambien».«Creemos que necesitamos un gran empujón para poder hacer algo y es al revés: solo necesitas la voluntad serena y firme de hacer algo que dependa de ti ahora»La experta ejemplifica que es frecuente que cuando uno quiere hacer algo nuevo en su vida suele pensar un ‘a partir de mañana lo hago’. «Tu amígdala entra en pánico», ironiza dando a entender que para consolidar un cambio, un nuevo hábito, este debe llegar sin estrés. De hecho, ella misma incide en que aunque haya mucha voluntad y esfuerzo, si hay estrés se está « condenado al fracaso ».«Si quieres introducir algo que nunca has conseguido no lo puedes hacer con impulsividad, has de hacerlo con calma» para que no se vea como algo estresante o peligroso (entendiéndose por grande y nuevo). Martínez Díez añade que «creemos que necesitamos un gran empujón para poder hacer algo y es al revés: solo necesitas la voluntad serena y firme de hacer algo que dependa de ti ahora». ¿Cómo introducir un cambio bajo el método Kaizen?La psicóloga invita a echar una mirada atrás y comprobar cómo han sido los cambios que uno afrontó, si los vivió con estrés o calma y cómo esto influyó, y a partir de aquí recomienda sencillos pasos para conseguir avanzar desde el Kaizen:Tener claro el objetivo al que quieres llegar Mirar lo que puedes hacer en este momento para empezar a acercarte a él, teniendo en cuenta que si se arranca con demasiada euforia luego aparecerá una gran frenada o bajón Saber observarse uno mismo y frenar si hay demasiada euforia por el cambio porque puede significar estrés Dar valor a las pequeñas acciones que no requieren estrés y se pueden mantener en el tiempoPara explicarlo mejor, Martínez Díez utiliza el ejemplo del deporte : si uno pretende empezar corriendo todos los días o yendo al gimnasio cuatro veces por semana usará mucha energía o empuje inicial que luego será difícil de mantener en el tiempo y llegará la frustración por no cumplir con su promesa. «Si tu mente te dice ‘¿solo vas a hacer eso?’ es señal de que vas por el buen camino Kaizen», sentencia la psicóloga.
Apagar el ruido mental y llegar al final del día sintiendo una satisfacción y sin tener la sensación de que hemos estado en una lucha constante, es algo a lo que muchas personas aspiran y hay múltiples técnicas para intentar conseguirlo. Una de ellas es … el método Kaizen, una filosofía japonesa que propone pequeños cambios a través de los que poder conseguir mejoras continuas.
Kaizen proviene de kai (cambio) y zen (fluido, amable, sencillo) y viene a defender una forma de vida que proporciona tranquilidad y seguridad. O lo que es lo mismo que pasito a pasito, poniendo el foco en uno mismo y diferenciando lo que está bajo tu control y lo que no se pueden conseguir grandes resultados.
«Proponernos grandes cambios y pretender lograrlos de golpe nos conduce al estrés y a la frustración», asegura María Martínez Díez, psicóloga clínica especializada en la metodología Kaizen y una de las pioneras en aplicarla a la terapia personal. Ella misma destaca que esta filosofía «permite alcanzar grandes resultados con el mínimo esfuerzo gracias al movimiento constante» y redescubre el valor de un solo instante a nivel transformador.
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El filósofo que pasa consulta
Laura Peraita
Martínez Díez, que ha creado el método ‘Camino Kaizen’ para ayudar a implantar estos nuevos enfoques de vida, publicó hace un tiempo ‘Vivir en Modo Kaizen’ (ed. Alienta), que lleva ya tres ediciones y ofrece explicaciones y ejercicios sencillos para cambiar. Entre ellos destaca la ‘regla de un minuto‘.
«Un minuto te cambia la vida»
«Un minuto te cambia la vida», asegura la psicóloga, que matiza que puedes conseguir o implementar en tu vida cualquier cosa si lo haces mediante acciones lo suficientemente pequeñas. Ella insta en que solo empleando 60 segundos a pequeñas acciones se puede conseguir que «el subconsciente se modifique y tus creencias y pensamientos, eso que sostienen tu percepción, cambien».
«Creemos que necesitamos un gran empujón para poder hacer algo y es al revés: solo necesitas la voluntad serena y firme de hacer algo que dependa de ti ahora»
La experta ejemplifica que es frecuente que cuando uno quiere hacer algo nuevo en su vida suele pensar un ‘a partir de mañana lo hago’. «Tu amígdala entra en pánico», ironiza dando a entender que para consolidar un cambio, un nuevo hábito, este debe llegar sin estrés. De hecho, ella misma incide en que aunque haya mucha voluntad y esfuerzo, si hay estrés se está «condenado al fracaso».
«Si quieres introducir algo que nunca has conseguido no lo puedes hacer con impulsividad, has de hacerlo con calma» para que no se vea como algo estresante o peligroso (entendiéndose por grande y nuevo). Martínez Díez añade que «creemos que necesitamos un gran empujón para poder hacer algo y es al revés: solo necesitas la voluntad serena y firme de hacer algo que dependa de ti ahora».
¿Cómo introducir un cambio bajo el método Kaizen?
La psicóloga invita a echar una mirada atrás y comprobar cómo han sido los cambios que uno afrontó, si los vivió con estrés o calma y cómo esto influyó, y a partir de aquí recomienda sencillos pasos para conseguir avanzar desde el Kaizen:
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Tener claro el objetivo al que quieres llegar
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Mirar lo que puedes hacer en este momento para empezar a acercarte a él, teniendo en cuenta que si se arranca con demasiada euforia luego aparecerá una gran frenada o bajón
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Saber observarse uno mismo y frenar si hay demasiada euforia por el cambio porque puede significar estrés
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Dar valor a las pequeñas acciones que no requieren estrés y se pueden mantener en el tiempo
Para explicarlo mejor, Martínez Díez utiliza el ejemplo del deporte: si uno pretende empezar corriendo todos los días o yendo al gimnasio cuatro veces por semana usará mucha energía o empuje inicial que luego será difícil de mantener en el tiempo y llegará la frustración por no cumplir con su promesa. «Si tu mente te dice ‘¿solo vas a hacer eso?’ es señal de que vas por el buen camino Kaizen», sentencia la psicóloga.
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