El ejercicio físico es uno de los pilares fundamentales para mantenernos saludables. Salir a caminar, nadar o montar en bici con cierta frecuencia, por ejemplo, puede ayudar a nuestro organismo día a día. Algunos beneficios de hacer ejercicio pueden ser fortalecer el corazón, mejorar la circulación, mantener un peso adecuado y reducir el riesgo de numerosas enfermedades. Sin embargo, el ejercicio por sí solo no basta. Es por ello que debemos combinarlo con hábitos saludables como una alimentación equilibrada, dormir lo suficiente y o evitar el estrés en la medida de lo posible.Noticia relacionada No No Olvida la regla de los kilómetros semanales: la ciencia confirma el motivo por el que los corredores se lesionan ABC Siguiendo con la importancia de movernos, a veces algunas personas buscan ir más allá del ejercicio diario y se retan con deportes más exigentes, como correr largas distancias, por ejemplo. Aficionarse a correr suele implicar buscar superarse a uno mismo, y cada vez ser capaces de recorrer distancias más largas reduciendo el tiempo que se tarda en ello y con mejor capacidad física para hacerlo. Un ejemplo de retos para corredores es ponerse metas como correr carreras populares, medias maratones o maratones.Sin embargo, lograrlo no es solo cuestión de ponerse las zapatillas, pues requiere preparación física, constancia en el entrenamiento y planificación. Por ejemplo, para correr una media maratón no bastará con haber salido un par de semanas a correr, sino que debemos mentalizarnos y tener el cuerpo preparado para ello, a fin de evitar problemas de salud. Pero incluso quien está preparado tiene una exigencia extra que puede provocar influir de manera importante en nuestro cuerpo, yendo más allá de los beneficios habituales de la actividad física. Es por ello que puede que muchos se pregunten ¿qué pasa en nuestro cuerpo cuado corremos una media maratón? A continuación arrojamos luz sobre esta cuestión. Lo que pasa en el cuerpo al correr una media maratónCuando cruzamos la línea de meta de una media maratón, nuestro cuerpo acaba de pasar por un auténtico desafío, siempre hablando de aficionados y no de profesionales. Durante la carrera, el corazón late más rápido, los pulmones trabajan al máximo y los músculos se someten a un esfuerzo prolongado.Nuestros músculos consumen primero glucógeno y luego grasa, mientras se suelen producir microdesgarros musculares y aumento temporal de inflamación. A su vez, el cuerpo libera hormonas de estrés como cortisol y adrenalina, y el sistema inmunológico se puede debilitar momentáneamente, todo mientras se pierde agua y sales por el sudor, lo que puede provocar fatiga intensa y riesgos de deshidratación o alteraciones de electrolitos.Al terminarla, aún con el cansancio, puede que muchos ya estén pensando en la siguiente carrera o en batir esa marca: «No sé si por la adrenalina que ha fluido durante la carrera, las sensaciones percibidas o simplemente por continuar superando retos, el caso es que cometemos un error muy frecuente: retomar los entrenamientos demasiado pronto. No queremos perder la forma que hemos adquirido y que ha alcanzado el pico máximo el día de la carrera», señala el doctor Antonio Ríos Luna, especialista en traumatología y cirugía ortopédica. Así, indica que tras correr durante más de 21 kilómetros, se rompen muchas fibras musculares de piernas, brazos y tronco, mientras que los depósitos de energía, el glucógeno, quedan «completamente ‘saqueados’». Esto explica la fatiga intensa, las agujetas y las sobrecargas en tendones y articulaciones que muchos sienten en los días siguientes.La importancia de no precipitarse al volver a correrAntonio Ríos también destaca que nuestro organismo necesita tiempo para recuperarse: «El periodo de cicatrización de lesiones musculares es de 2-3 semanas. Si nos precipitamos y volvemos a entrenar demasiado pronto, podemos acabar lesionados con una rotura fibrilar». Lo mismo ocurre con los tendones o incluso los huesos, que también sufren desgaste y pueden desarrollar tendinitis o fracturas por estrés si no se respeta el tiempo de recuperación.Por ejemplo, contando su experiencia personal, terminó una media maratón con molestias de rodilla y leve cojera: «Con el paso de los días, la molestia fue remitiendo y casi no notaba nada al caminar. A los 10 días decidí salir a correr. A los 3 km volvió el dolor de la pierna pero mucho más intenso, como si me apuñalaran el lateral de la rodilla y me obligaba a detenerme. Tendinitis de la cintilla iliotibial que me tuvo dos meses en el dique seco», reconoce el doctor.Consejos para recuperarse tras correr una media maratónPara recuperarnos de forma segura, Ríos recomienda algunas estrategias prácticas: tomar antiinflamatorios o enzimas proteolíticas justo después de la carrera, aplicar frío para reducir la inflamación, acudir al fisioterapeuta y descansar evitando ejercicios de impacto durante unos días. Actividades suaves como nadar o usar la bicicleta ayudan a activar la circulación sin sobrecargar los músculos. También recomienda ir al fisioterapeuta si es necesario, meter las piernas en agua fría y reposar lo necesario. En lo mental, el profesional aconseja «planificar el siguiente reto lo antes posible, cuál es la siguiente carrera que vamos a correr. Es interesante llenar el vacío que nos deja la prueba realizada con otro objetivo a corto o medio plazo. Nos ayudará a prevenir el bajón de motivación». https://www.doctorantoniorios.com/como-nos-recuperamos-de-la-media-maraton/ El ejercicio físico es uno de los pilares fundamentales para mantenernos saludables. Salir a caminar, nadar o montar en bici con cierta frecuencia, por ejemplo, puede ayudar a nuestro organismo día a día. Algunos beneficios de hacer ejercicio pueden ser fortalecer el corazón, mejorar la circulación, mantener un peso adecuado y reducir el riesgo de numerosas enfermedades. Sin embargo, el ejercicio por sí solo no basta. Es por ello que debemos combinarlo con hábitos saludables como una alimentación equilibrada, dormir lo suficiente y o evitar el estrés en la medida de lo posible.Noticia relacionada No No Olvida la regla de los kilómetros semanales: la ciencia confirma el motivo por el que los corredores se lesionan ABC Siguiendo con la importancia de movernos, a veces algunas personas buscan ir más allá del ejercicio diario y se retan con deportes más exigentes, como correr largas distancias, por ejemplo. Aficionarse a correr suele implicar buscar superarse a uno mismo, y cada vez ser capaces de recorrer distancias más largas reduciendo el tiempo que se tarda en ello y con mejor capacidad física para hacerlo. Un ejemplo de retos para corredores es ponerse metas como correr carreras populares, medias maratones o maratones.Sin embargo, lograrlo no es solo cuestión de ponerse las zapatillas, pues requiere preparación física, constancia en el entrenamiento y planificación. Por ejemplo, para correr una media maratón no bastará con haber salido un par de semanas a correr, sino que debemos mentalizarnos y tener el cuerpo preparado para ello, a fin de evitar problemas de salud. Pero incluso quien está preparado tiene una exigencia extra que puede provocar influir de manera importante en nuestro cuerpo, yendo más allá de los beneficios habituales de la actividad física. Es por ello que puede que muchos se pregunten ¿qué pasa en nuestro cuerpo cuado corremos una media maratón? A continuación arrojamos luz sobre esta cuestión. Lo que pasa en el cuerpo al correr una media maratónCuando cruzamos la línea de meta de una media maratón, nuestro cuerpo acaba de pasar por un auténtico desafío, siempre hablando de aficionados y no de profesionales. Durante la carrera, el corazón late más rápido, los pulmones trabajan al máximo y los músculos se someten a un esfuerzo prolongado.Nuestros músculos consumen primero glucógeno y luego grasa, mientras se suelen producir microdesgarros musculares y aumento temporal de inflamación. A su vez, el cuerpo libera hormonas de estrés como cortisol y adrenalina, y el sistema inmunológico se puede debilitar momentáneamente, todo mientras se pierde agua y sales por el sudor, lo que puede provocar fatiga intensa y riesgos de deshidratación o alteraciones de electrolitos.Al terminarla, aún con el cansancio, puede que muchos ya estén pensando en la siguiente carrera o en batir esa marca: «No sé si por la adrenalina que ha fluido durante la carrera, las sensaciones percibidas o simplemente por continuar superando retos, el caso es que cometemos un error muy frecuente: retomar los entrenamientos demasiado pronto. No queremos perder la forma que hemos adquirido y que ha alcanzado el pico máximo el día de la carrera», señala el doctor Antonio Ríos Luna, especialista en traumatología y cirugía ortopédica. Así, indica que tras correr durante más de 21 kilómetros, se rompen muchas fibras musculares de piernas, brazos y tronco, mientras que los depósitos de energía, el glucógeno, quedan «completamente ‘saqueados’». Esto explica la fatiga intensa, las agujetas y las sobrecargas en tendones y articulaciones que muchos sienten en los días siguientes.La importancia de no precipitarse al volver a correrAntonio Ríos también destaca que nuestro organismo necesita tiempo para recuperarse: «El periodo de cicatrización de lesiones musculares es de 2-3 semanas. Si nos precipitamos y volvemos a entrenar demasiado pronto, podemos acabar lesionados con una rotura fibrilar». Lo mismo ocurre con los tendones o incluso los huesos, que también sufren desgaste y pueden desarrollar tendinitis o fracturas por estrés si no se respeta el tiempo de recuperación.Por ejemplo, contando su experiencia personal, terminó una media maratón con molestias de rodilla y leve cojera: «Con el paso de los días, la molestia fue remitiendo y casi no notaba nada al caminar. A los 10 días decidí salir a correr. A los 3 km volvió el dolor de la pierna pero mucho más intenso, como si me apuñalaran el lateral de la rodilla y me obligaba a detenerme. Tendinitis de la cintilla iliotibial que me tuvo dos meses en el dique seco», reconoce el doctor.Consejos para recuperarse tras correr una media maratónPara recuperarnos de forma segura, Ríos recomienda algunas estrategias prácticas: tomar antiinflamatorios o enzimas proteolíticas justo después de la carrera, aplicar frío para reducir la inflamación, acudir al fisioterapeuta y descansar evitando ejercicios de impacto durante unos días. Actividades suaves como nadar o usar la bicicleta ayudan a activar la circulación sin sobrecargar los músculos. También recomienda ir al fisioterapeuta si es necesario, meter las piernas en agua fría y reposar lo necesario. En lo mental, el profesional aconseja «planificar el siguiente reto lo antes posible, cuál es la siguiente carrera que vamos a correr. Es interesante llenar el vacío que nos deja la prueba realizada con otro objetivo a corto o medio plazo. Nos ayudará a prevenir el bajón de motivación». https://www.doctorantoniorios.com/como-nos-recuperamos-de-la-media-maraton/
El ejercicio físico es uno de los pilares fundamentales para mantenernos saludables. Salir a caminar, nadar o montar en bici con cierta frecuencia, por ejemplo, puede ayudar a nuestro organismo día a día.
Algunos beneficios de hacer ejercicio pueden ser fortalecer el corazón, mejorar la … circulación, mantener un peso adecuado y reducir el riesgo de numerosas enfermedades.
Sin embargo, el ejercicio por sí solo no basta. Es por ello que debemos combinarlo con hábitos saludables como una alimentación equilibrada, dormir lo suficiente y o evitar el estrés en la medida de lo posible.
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Siguiendo con la importancia de movernos, a veces algunas personas buscan ir más allá del ejercicio diario y se retan con deportes más exigentes, como correr largas distancias, por ejemplo.
Aficionarse a correr suele implicar buscar superarse a uno mismo, y cada vez ser capaces de recorrer distancias más largas reduciendo el tiempo que se tarda en ello y con mejor capacidad física para hacerlo. Un ejemplo de retos para corredores es ponerse metas como correr carreras populares, medias maratones o maratones.
Sin embargo, lograrlo no es solo cuestión de ponerse las zapatillas, pues requiere preparación física, constancia en el entrenamiento y planificación. Por ejemplo, para correr una media maratón no bastará con haber salido un par de semanas a correr, sino que debemos mentalizarnos y tener el cuerpo preparado para ello, a fin de evitar problemas de salud.
Pero incluso quien está preparado tiene una exigencia extra que puede provocar influir de manera importante en nuestro cuerpo, yendo más allá de los beneficios habituales de la actividad física. Es por ello que puede que muchos se pregunten ¿qué pasa en nuestro cuerpo cuado corremos una media maratón? A continuación arrojamos luz sobre esta cuestión.
Lo que pasa en el cuerpo al correr una media maratón
Cuando cruzamos la línea de meta de una media maratón, nuestro cuerpo acaba de pasar por un auténtico desafío, siempre hablando de aficionados y no de profesionales. Durante la carrera, el corazón late más rápido, los pulmones trabajan al máximo y los músculos se someten a un esfuerzo prolongado.
Nuestros músculos consumen primero glucógeno y luego grasa, mientras se suelen producir microdesgarros musculares y aumento temporal de inflamación. A su vez, el cuerpo libera hormonas de estrés como cortisol y adrenalina, y el sistema inmunológico se puede debilitar momentáneamente, todo mientras se pierde agua y sales por el sudor, lo que puede provocar fatiga intensa y riesgos de deshidratación o alteraciones de electrolitos.
Al terminarla, aún con el cansancio, puede que muchos ya estén pensando en la siguiente carrera o en batir esa marca: «No sé si por la adrenalina que ha fluido durante la carrera, las sensaciones percibidas o simplemente por continuar superando retos, el caso es que cometemos un error muy frecuente: retomar los entrenamientos demasiado pronto. No queremos perder la forma que hemos adquirido y que ha alcanzado el pico máximo el día de la carrera», señala el doctor Antonio Ríos Luna, especialista en traumatología y cirugía ortopédica.
Así, indica que tras correr durante más de 21 kilómetros, se rompen muchas fibras musculares de piernas, brazos y tronco, mientras que los depósitos de energía, el glucógeno, quedan «completamente ‘saqueados’». Esto explica la fatiga intensa, las agujetas y las sobrecargas en tendones y articulaciones que muchos sienten en los días siguientes.
La importancia de no precipitarse al volver a correr
Antonio Ríos también destaca que nuestro organismo necesita tiempo para recuperarse: «El periodo de cicatrización de lesiones musculares es de 2-3 semanas. Si nos precipitamos y volvemos a entrenar demasiado pronto, podemos acabar lesionados con una rotura fibrilar». Lo mismo ocurre con los tendones o incluso los huesos, que también sufren desgaste y pueden desarrollar tendinitis o fracturas por estrés si no se respeta el tiempo de recuperación.
Por ejemplo, contando su experiencia personal, terminó una media maratón con molestias de rodilla y leve cojera: «Con el paso de los días, la molestia fue remitiendo y casi no notaba nada al caminar. A los 10 días decidí salir a correr. A los 3 km volvió el dolor de la pierna pero mucho más intenso, como si me apuñalaran el lateral de la rodilla y me obligaba a detenerme. Tendinitis de la cintilla iliotibial que me tuvo dos meses en el dique seco», reconoce el doctor.
Consejos para recuperarse tras correr una media maratón
Para recuperarnos de forma segura, Ríos recomienda algunas estrategias prácticas: tomar antiinflamatorios o enzimas proteolíticas justo después de la carrera, aplicar frío para reducir la inflamación, acudir al fisioterapeuta y descansar evitando ejercicios de impacto durante unos días. Actividades suaves como nadar o usar la bicicleta ayudan a activar la circulación sin sobrecargar los músculos.
También recomienda ir al fisioterapeuta si es necesario, meter las piernas en agua fría y reposar lo necesario. En lo mental, el profesional aconseja «planificar el siguiente reto lo antes posible, cuál es la siguiente carrera que vamos a correr. Es interesante llenar el vacío que nos deja la prueba realizada con otro objetivo a corto o medio plazo. Nos ayudará a prevenir el bajón de motivación».
https://www.doctorantoniorios.com/como-nos-recuperamos-de-la-media-maraton/
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