Además de su exitosa carrera cinematográfica, la actriz Elsa Pataky es un claro referente por su constancia en mantener una vida saludable. Desde su casa de Australia ha mantenido una entrevista por videollamada con ABC en la que comentado sus hábitos diarios para tener cuerpo y mente sanos hoy de de cara al día de mañana. —¿Cuáles son esas rutinas saludables a las que dedica siempre tiempo y no pueden faltar en su día a día, incluso en una mañana como la de hoy en la que ha tenido que ir improvisadamente a buscar a su hija al colegio?—Creo que soy una persona muy activa, así que para mí es importantísimo hacer deporte. No puede pasar un día sin que haya hecho algún tipo de actividad física. Me gusta entrenar y, si puedo, lo hago todos los días. Cada vez entreno más con pesas y también hago algo de ejercicio aeróbico. También practico alguno de mis hobbies, como montar a caballo, hacer yoga o pilates. Para mí es fundamental tener un hobby que me obligue a centrarme y que, al mismo tiempo, me permita desconectar, es como una especie de meditación. Mi momento para olvidarme de todo.Noticia relacionada general No No Silvia Herreros, autora de ‘Juvencolía’ «Lo que anhelamos no es vivir para siempre, sino la juventud eterna» Laura Peraita—Muchas mujeres temen las pesas por pensar que van a ponerse «demasiado musculadas». ¿Cuáles son las razones por las que les recomendaría este tipo de entrenamiento? —Es verdad que existe esa creencia de que las mujeres muy musculadas no son estéticamente bellas, pero a mí siempre me ha gustado un cuerpo femenino fuerte. Admiro mucho a las atletas olímpicas que muestran un cuerpo musculado en sus brazos, piernas, abdomen… Conseguir unos buenos músculos es muy difícil, requiere muchísimo trabajo, y más aún cuando se van cumpliendo años, que es la época vital en la que se pierde mayor masa muscular. El músculo es fundamental. Ayuda al equilibrio, al movimiento, a tener unas piernas y ‘core’ fuertes para evitar caídas… y eso solo se trabaja realmente con pesas. Por eso es importante progresar, ir aumentando el peso poco a poco en cada entrenamiento y no quedarse en unas pesas de sólo 2 kilos, sino atreverse a coger las de 5 kl, las de 10 kilos… Siempre recomiendo empezar cuanto antes, mejor siendo jóvenes, porque el músculo tiene memoria y se va a mantener en el tiempo. Si tuviera que dar un secreto de antienvejecimiento a todas las mujeres sería que entrenen fuerza y consigan musculatura. Lo tengo muy claro. Es una forma de sentirse bien en el presente y prepararse para ese momento de empezar a percibir el deterioro del cuerpo estando mucho más preparado y fuerte. —¿También influye la fuerza en la autoestima?—Totalmente. Una mujer fuerte gana mucha confianza en sí misma. Cuando empiezas a desarrollar músculo, el cuerpo cambia, y eso te hace sentir mejor. Te permite moverte más, seguir muy activa con la edad y afrontar nuevos retos. Es una lucha diaria contigo misma, pero muy gratificante. Yo, por ejemplo, hay un ejercicio que normalmente hago con 60 o 70 kilos. Un día entrené con una amiga que lo hacía con 150 kilos. ¡No me lo podía creer! Así que me reté a ir cogiendo cada vez más peso. —Además del ejercicio, la alimentación es otro pilar. ¿Cómo cuida este aspecto?—Creo en una alimentación equilibrada y variada, sin extremos. La dieta mediterránea es maravillosa porque tiene de todo. Con la edad, además, la proteína se vuelve fundamental porque es clave para crear músculo. No soy partidaria de dietas extremas porque no funcionan a largo plazo. Lo importante es crear hábitos sostenibles: comer bien cada día, no solo antes del verano, y no abusar de azúcares o grasas.—¿Qué papel cree que juegan los suplementos, especialmente a partir de cierta edad?—Los suplementos pueden ser muy importantes porque con la edad aparecen carencias. Lo ideal es saber qué necesita tu cuerpo, por ejemplo, mediante análisis. Hay algunos muy conocidos como el magnesio o la creatina que suelen venir bien, y otros que ayudan al equilibrio hormonal. Eso sí, hay que usarlos con criterio y según las necesidades de cada persona.—En su apuesta por la salud ha ido un paso más allá y se ha hecho un estudio genético. ¿En qué consiste y qué le ha aportado?—Efectivamente, he participado en el programa ‘Mi salud genómica’ que pone en valor el uso de la genómica como herramienta de apoyo a la medicina preventiva. De los aproximadamente 20.000 genes con los que contamos los seres humanos, me han analizado un 3%, que son los relacionados con el desarrollo de enfermedades graves que tienen tratamiento o se pueden prevenir. Se trata de un test muy completo que analiza tu ADN y te permite conocer tanto tu predisposición genética como el impacto de tu estilo de vida. No solo ves lo que heredas, sino cómo tus hábitos influyen en tu salud. Te permite identificar el riesgo de hasta 36 enfermedades y 10 tipos de cáncer y, lo más importante, es que puedes prevenirlos. Además, el genoma permite saber qué medicamentos le vienen bien o mal a tu organismo. A mí me resultó muy interesante ver que, aunque tenía cierta predisposición a algunas patologías, mis hábitos saludables han evitado que progresaran y se desarrollen. Si hubiera sido obesa, sedentaria o fumadora, por ejemplo, habría tenido problemas graves. Es muy interesante saber lo que heredas y lo que puedes modificar conociendo tus tendencias. —¿Le sorprendió algún resultado?—Sí, confirmé cierta intolerancia a la lactosa y al gluten, aunque no muy grave. Ya lo intuía porque escucho mucho a mi cuerpo, pero es interesante tener esa información objetiva.—¿Cambió algún hábito después de conocer estos resultados?—No demasiado porque en general fueron buenas noticias. Me dijeron que estaba muy sana y que se notaba que me había cuidado bien. Más que cambiar cosas, fue una confirmación de que el esfuerzo merece la pena.—Para quien no conozca este tipo de prueba, ¿cómo se realiza?—Es muy sencilla. Consiste en una analítica de sangre que se hace en segundos. Luego esperas unas tres semanas para conocer los resultados y en una consulta con el médico te los explica. Te da muchísima información, incluso sobre tus antepasados si te interesa. Creo que todo el mundo debería hacérsela. Cuanto antes tengas esa información, mejor, porque te permite prevenir o cambiar hábitos de cara al futuro.MÁS INFORMACIÓN noticia No «Si apagas el sufrimiento con pastillas no conocerás el mensaje de tu malestar emocional» noticia Si Tony Rham, experto en meditación: «Nos están robando la atención… y no nos estamos dando cuenta» noticia Si Freno a la sequedad vaginal con tratamiento local y alimentación—¿Qué importancia tiene cuidarse hoy pensando en el futuro?—Es fundamental. Cuidarte ahora es la mejor inversión para tu salud futura. Prevenir enfermedades, conocer tu cuerpo y actuar a tiempo es clave. Tener esa información y esa conciencia no tiene precio. Además de su exitosa carrera cinematográfica, la actriz Elsa Pataky es un claro referente por su constancia en mantener una vida saludable. Desde su casa de Australia ha mantenido una entrevista por videollamada con ABC en la que comentado sus hábitos diarios para tener cuerpo y mente sanos hoy de de cara al día de mañana. —¿Cuáles son esas rutinas saludables a las que dedica siempre tiempo y no pueden faltar en su día a día, incluso en una mañana como la de hoy en la que ha tenido que ir improvisadamente a buscar a su hija al colegio?—Creo que soy una persona muy activa, así que para mí es importantísimo hacer deporte. No puede pasar un día sin que haya hecho algún tipo de actividad física. Me gusta entrenar y, si puedo, lo hago todos los días. Cada vez entreno más con pesas y también hago algo de ejercicio aeróbico. También practico alguno de mis hobbies, como montar a caballo, hacer yoga o pilates. Para mí es fundamental tener un hobby que me obligue a centrarme y que, al mismo tiempo, me permita desconectar, es como una especie de meditación. Mi momento para olvidarme de todo.Noticia relacionada general No No Silvia Herreros, autora de ‘Juvencolía’ «Lo que anhelamos no es vivir para siempre, sino la juventud eterna» Laura Peraita—Muchas mujeres temen las pesas por pensar que van a ponerse «demasiado musculadas». ¿Cuáles son las razones por las que les recomendaría este tipo de entrenamiento? —Es verdad que existe esa creencia de que las mujeres muy musculadas no son estéticamente bellas, pero a mí siempre me ha gustado un cuerpo femenino fuerte. Admiro mucho a las atletas olímpicas que muestran un cuerpo musculado en sus brazos, piernas, abdomen… Conseguir unos buenos músculos es muy difícil, requiere muchísimo trabajo, y más aún cuando se van cumpliendo años, que es la época vital en la que se pierde mayor masa muscular. El músculo es fundamental. Ayuda al equilibrio, al movimiento, a tener unas piernas y ‘core’ fuertes para evitar caídas… y eso solo se trabaja realmente con pesas. Por eso es importante progresar, ir aumentando el peso poco a poco en cada entrenamiento y no quedarse en unas pesas de sólo 2 kilos, sino atreverse a coger las de 5 kl, las de 10 kilos… Siempre recomiendo empezar cuanto antes, mejor siendo jóvenes, porque el músculo tiene memoria y se va a mantener en el tiempo. Si tuviera que dar un secreto de antienvejecimiento a todas las mujeres sería que entrenen fuerza y consigan musculatura. Lo tengo muy claro. Es una forma de sentirse bien en el presente y prepararse para ese momento de empezar a percibir el deterioro del cuerpo estando mucho más preparado y fuerte. —¿También influye la fuerza en la autoestima?—Totalmente. Una mujer fuerte gana mucha confianza en sí misma. Cuando empiezas a desarrollar músculo, el cuerpo cambia, y eso te hace sentir mejor. Te permite moverte más, seguir muy activa con la edad y afrontar nuevos retos. Es una lucha diaria contigo misma, pero muy gratificante. Yo, por ejemplo, hay un ejercicio que normalmente hago con 60 o 70 kilos. Un día entrené con una amiga que lo hacía con 150 kilos. ¡No me lo podía creer! Así que me reté a ir cogiendo cada vez más peso. —Además del ejercicio, la alimentación es otro pilar. ¿Cómo cuida este aspecto?—Creo en una alimentación equilibrada y variada, sin extremos. La dieta mediterránea es maravillosa porque tiene de todo. Con la edad, además, la proteína se vuelve fundamental porque es clave para crear músculo. No soy partidaria de dietas extremas porque no funcionan a largo plazo. Lo importante es crear hábitos sostenibles: comer bien cada día, no solo antes del verano, y no abusar de azúcares o grasas.—¿Qué papel cree que juegan los suplementos, especialmente a partir de cierta edad?—Los suplementos pueden ser muy importantes porque con la edad aparecen carencias. Lo ideal es saber qué necesita tu cuerpo, por ejemplo, mediante análisis. Hay algunos muy conocidos como el magnesio o la creatina que suelen venir bien, y otros que ayudan al equilibrio hormonal. Eso sí, hay que usarlos con criterio y según las necesidades de cada persona.—En su apuesta por la salud ha ido un paso más allá y se ha hecho un estudio genético. ¿En qué consiste y qué le ha aportado?—Efectivamente, he participado en el programa ‘Mi salud genómica’ que pone en valor el uso de la genómica como herramienta de apoyo a la medicina preventiva. De los aproximadamente 20.000 genes con los que contamos los seres humanos, me han analizado un 3%, que son los relacionados con el desarrollo de enfermedades graves que tienen tratamiento o se pueden prevenir. Se trata de un test muy completo que analiza tu ADN y te permite conocer tanto tu predisposición genética como el impacto de tu estilo de vida. No solo ves lo que heredas, sino cómo tus hábitos influyen en tu salud. Te permite identificar el riesgo de hasta 36 enfermedades y 10 tipos de cáncer y, lo más importante, es que puedes prevenirlos. Además, el genoma permite saber qué medicamentos le vienen bien o mal a tu organismo. A mí me resultó muy interesante ver que, aunque tenía cierta predisposición a algunas patologías, mis hábitos saludables han evitado que progresaran y se desarrollen. Si hubiera sido obesa, sedentaria o fumadora, por ejemplo, habría tenido problemas graves. Es muy interesante saber lo que heredas y lo que puedes modificar conociendo tus tendencias. —¿Le sorprendió algún resultado?—Sí, confirmé cierta intolerancia a la lactosa y al gluten, aunque no muy grave. Ya lo intuía porque escucho mucho a mi cuerpo, pero es interesante tener esa información objetiva.—¿Cambió algún hábito después de conocer estos resultados?—No demasiado porque en general fueron buenas noticias. Me dijeron que estaba muy sana y que se notaba que me había cuidado bien. Más que cambiar cosas, fue una confirmación de que el esfuerzo merece la pena.—Para quien no conozca este tipo de prueba, ¿cómo se realiza?—Es muy sencilla. Consiste en una analítica de sangre que se hace en segundos. Luego esperas unas tres semanas para conocer los resultados y en una consulta con el médico te los explica. Te da muchísima información, incluso sobre tus antepasados si te interesa. Creo que todo el mundo debería hacérsela. Cuanto antes tengas esa información, mejor, porque te permite prevenir o cambiar hábitos de cara al futuro.MÁS INFORMACIÓN noticia No «Si apagas el sufrimiento con pastillas no conocerás el mensaje de tu malestar emocional» noticia Si Tony Rham, experto en meditación: «Nos están robando la atención… y no nos estamos dando cuenta» noticia Si Freno a la sequedad vaginal con tratamiento local y alimentación—¿Qué importancia tiene cuidarse hoy pensando en el futuro?—Es fundamental. Cuidarte ahora es la mejor inversión para tu salud futura. Prevenir enfermedades, conocer tu cuerpo y actuar a tiempo es clave. Tener esa información y esa conciencia no tiene precio.
Además de su exitosa carrera cinematográfica, la actriz Elsa Pataky es un claro referente por su constancia en mantener una vida saludable. Desde su casa de Australia ha mantenido una entrevista por videollamada con ABC en la que comentado sus hábitos diarios para tener cuerpo … y mente sanos hoy de de cara al día de mañana.
—¿Cuáles son esas rutinas saludables a las que dedica siempre tiempo y no pueden faltar en su día a día, incluso en una mañana como la de hoy en la que ha tenido que ir improvisadamente a buscar a su hija al colegio?
—Creo que soy una persona muy activa, así que para mí es importantísimo hacer deporte. No puede pasar un día sin que haya hecho algún tipo de actividad física. Me gusta entrenar y, si puedo, lo hago todos los días. Cada vez entreno más con pesas y también hago algo de ejercicio aeróbico. También practico alguno de mis hobbies, como montar a caballo, hacer yoga o pilates. Para mí es fundamental tener un hobby que me obligue a centrarme y que, al mismo tiempo, me permita desconectar, es como una especie de meditación. Mi momento para olvidarme de todo.
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Silvia Herreros, autora de ‘Juvencolía’
Laura Peraita
—Muchas mujeres temen las pesas por pensar que van a ponerse «demasiado musculadas». ¿Cuáles son las razones por las que les recomendaría este tipo de entrenamiento?
—Es verdad que existe esa creencia de que las mujeres muy musculadas no son estéticamente bellas, pero a mí siempre me ha gustado un cuerpo femenino fuerte. Admiro mucho a las atletas olímpicas que muestran un cuerpo musculado en sus brazos, piernas, abdomen… Conseguir unos buenos músculos es muy difícil, requiere muchísimo trabajo, y más aún cuando se van cumpliendo años, que es la época vital en la que se pierde mayor masa muscular. El músculo es fundamental. Ayuda al equilibrio, al movimiento, a tener unas piernas y ‘core’ fuertes para evitar caídas… y eso solo se trabaja realmente con pesas. Por eso es importante progresar, ir aumentando el peso poco a poco en cada entrenamiento y no quedarse en unas pesas de sólo 2 kilos, sino atreverse a coger las de 5 kl, las de 10 kilos… Siempre recomiendo empezar cuanto antes, mejor siendo jóvenes, porque el músculo tiene memoria y se va a mantener en el tiempo. Si tuviera que dar un secreto de antienvejecimiento a todas las mujeres sería que entrenen fuerza y consigan musculatura. Lo tengo muy claro. Es una forma de sentirse bien en el presente y prepararse para ese momento de empezar a percibir el deterioro del cuerpo estando mucho más preparado y fuerte.
—¿También influye la fuerza en la autoestima?
—Totalmente. Una mujer fuerte gana mucha confianza en sí misma. Cuando empiezas a desarrollar músculo, el cuerpo cambia, y eso te hace sentir mejor. Te permite moverte más, seguir muy activa con la edad y afrontar nuevos retos. Es una lucha diaria contigo misma, pero muy gratificante. Yo, por ejemplo, hay un ejercicio que normalmente hago con 60 o 70 kilos. Un día entrené con una amiga que lo hacía con 150 kilos. ¡No me lo podía creer! Así que me reté a ir cogiendo cada vez más peso.
—Además del ejercicio, la alimentación es otro pilar. ¿Cómo cuida este aspecto?
—Creo en una alimentación equilibrada y variada, sin extremos. La dieta mediterránea es maravillosa porque tiene de todo. Con la edad, además, la proteína se vuelve fundamental porque es clave para crear músculo. No soy partidaria de dietas extremas porque no funcionan a largo plazo. Lo importante es crear hábitos sostenibles: comer bien cada día, no solo antes del verano, y no abusar de azúcares o grasas.
—¿Qué papel cree que juegan los suplementos, especialmente a partir de cierta edad?
—Los suplementos pueden ser muy importantes porque con la edad aparecen carencias. Lo ideal es saber qué necesita tu cuerpo, por ejemplo, mediante análisis. Hay algunos muy conocidos como el magnesio o la creatina que suelen venir bien, y otros que ayudan al equilibrio hormonal. Eso sí, hay que usarlos con criterio y según las necesidades de cada persona.
—En su apuesta por la salud ha ido un paso más allá y se ha hecho un estudio genético. ¿En qué consiste y qué le ha aportado?
—Efectivamente, he participado en el programa ‘Mi salud genómica’ que pone en valor el uso de la genómica como herramienta de apoyo a la medicina preventiva. De los aproximadamente 20.000 genes con los que contamos los seres humanos, me han analizado un 3%, que son los relacionados con el desarrollo de enfermedades graves que tienen tratamiento o se pueden prevenir. Se trata de un test muy completo que analiza tu ADN y te permite conocer tanto tu predisposición genética como el impacto de tu estilo de vida. No solo ves lo que heredas, sino cómo tus hábitos influyen en tu salud. Te permite identificar el riesgo de hasta 36 enfermedades y 10 tipos de cáncer y, lo más importante, es que puedes prevenirlos. Además, el genoma permite saber qué medicamentos le vienen bien o mal a tu organismo. A mí me resultó muy interesante ver que, aunque tenía cierta predisposición a algunas patologías, mis hábitos saludables han evitado que progresaran y se desarrollen. Si hubiera sido obesa, sedentaria o fumadora, por ejemplo, habría tenido problemas graves. Es muy interesante saber lo que heredas y lo que puedes modificar conociendo tus tendencias.
—¿Le sorprendió algún resultado?
—Sí, confirmé cierta intolerancia a la lactosa y al gluten, aunque no muy grave. Ya lo intuía porque escucho mucho a mi cuerpo, pero es interesante tener esa información objetiva.
—¿Cambió algún hábito después de conocer estos resultados?
—No demasiado porque en general fueron buenas noticias. Me dijeron que estaba muy sana y que se notaba que me había cuidado bien. Más que cambiar cosas, fue una confirmación de que el esfuerzo merece la pena.
—Para quien no conozca este tipo de prueba, ¿cómo se realiza?
—Es muy sencilla. Consiste en una analítica de sangre que se hace en segundos. Luego esperas unas tres semanas para conocer los resultados y en una consulta con el médico te los explica. Te da muchísima información, incluso sobre tus antepasados si te interesa. Creo que todo el mundo debería hacérsela. Cuanto antes tengas esa información, mejor, porque te permite prevenir o cambiar hábitos de cara al futuro.
—¿Qué importancia tiene cuidarse hoy pensando en el futuro?
—Es fundamental. Cuidarte ahora es la mejor inversión para tu salud futura. Prevenir enfermedades, conocer tu cuerpo y actuar a tiempo es clave. Tener esa información y esa conciencia no tiene precio.
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