La creatina es un suplemento muy bien valorado por sus beneficios físicos y mentales. Está considerado imprescindible para muchas personas. Sin embargo, siempre hay un rumor alrededor de este suplemento. Y es que provoca pérdida de pelo. Esto genera muchas dudas y temores a personas que aún no han dado el paso de tomarla.El cardiólogo Aurelio Rojas (@doctorrojass) ha explicado en sus redes sociales qué hay de verdad en esta idea: «La creatina tiene una ventaja enorme, es uno de los suplementos más estudiados en el mundo». Entre sus beneficios, destaca que ayuda a ganar fuerza, proteger la pérdida muscular del envejecimiento con los años, mejorar el rendimiento físico e «incluso la energía de nuestro cerebro en el día a día».¿Cuál es el origen del mito sobre la creatina y la pérdida de pelo? Según el cardiólogo esto se debe a «un único estudio muy pequeño con solo 20 personas, publicado hace años en deportistas que la tomaban». En aquel estudio, se observó «un ligero aumento de una hormona llamada dihidrotestosterona.»Las verdaderas causas de la caída de peloAurelio Rojas explica que esta hormona tiene relación con la alopecia androgénica, pero matiza: «Aquí está la clave. En este estudio no se emitió la caída real del cabello, de hecho, no hubo casos de alopecia. Y este resultado nunca se ha vuelto a repetir.» Desde entonces, la creatina ha seguido siendo estudiada en innumerables ocasiones, pero la conclusión es clara: «Revisiones amplias y posicionamientos científicos nos confirman que la creatina no provoca caída del pelo».El cardiólogo apunta a los verdaderos motivos de una pérdida de pelo: «Así que si tú has notado que se te cae más, lo más probable es que coincida con otros factores por los que has empezado a tomar creatina que sí afectan a la caída del pelo».Estos factores son «el estrés diario, descansar mal o menos de 7 horas, un entrenamiento excesivo y descansar poco o déficit nutricionales, especialmente proteínas». Rojas concluye que si no corriges estos hábitos, «sí harán que el pelo se te caiga, tomes creatina o no». La creatina es un suplemento muy bien valorado por sus beneficios físicos y mentales. Está considerado imprescindible para muchas personas. Sin embargo, siempre hay un rumor alrededor de este suplemento. Y es que provoca pérdida de pelo. Esto genera muchas dudas y temores a personas que aún no han dado el paso de tomarla.El cardiólogo Aurelio Rojas (@doctorrojass) ha explicado en sus redes sociales qué hay de verdad en esta idea: «La creatina tiene una ventaja enorme, es uno de los suplementos más estudiados en el mundo». Entre sus beneficios, destaca que ayuda a ganar fuerza, proteger la pérdida muscular del envejecimiento con los años, mejorar el rendimiento físico e «incluso la energía de nuestro cerebro en el día a día».¿Cuál es el origen del mito sobre la creatina y la pérdida de pelo? Según el cardiólogo esto se debe a «un único estudio muy pequeño con solo 20 personas, publicado hace años en deportistas que la tomaban». En aquel estudio, se observó «un ligero aumento de una hormona llamada dihidrotestosterona.»Las verdaderas causas de la caída de peloAurelio Rojas explica que esta hormona tiene relación con la alopecia androgénica, pero matiza: «Aquí está la clave. En este estudio no se emitió la caída real del cabello, de hecho, no hubo casos de alopecia. Y este resultado nunca se ha vuelto a repetir.» Desde entonces, la creatina ha seguido siendo estudiada en innumerables ocasiones, pero la conclusión es clara: «Revisiones amplias y posicionamientos científicos nos confirman que la creatina no provoca caída del pelo».El cardiólogo apunta a los verdaderos motivos de una pérdida de pelo: «Así que si tú has notado que se te cae más, lo más probable es que coincida con otros factores por los que has empezado a tomar creatina que sí afectan a la caída del pelo».Estos factores son «el estrés diario, descansar mal o menos de 7 horas, un entrenamiento excesivo y descansar poco o déficit nutricionales, especialmente proteínas». Rojas concluye que si no corriges estos hábitos, «sí harán que el pelo se te caiga, tomes creatina o no».
La creatina es un suplemento muy bien valorado por sus beneficios físicos y mentales. Está considerado imprescindible para muchas personas. Sin embargo, siempre hay un rumor alrededor de este suplemento. Y es que provoca pérdida de pelo. Esto genera muchas dudas y temores a personas … que aún no han dado el paso de tomarla.
El cardiólogo Aurelio Rojas (@doctorrojass) ha explicado en sus redes sociales qué hay de verdad en esta idea: «La creatina tiene una ventaja enorme, es uno de los suplementos más estudiados en el mundo». Entre sus beneficios, destaca que ayuda a ganar fuerza, proteger la pérdida muscular del envejecimiento con los años, mejorar el rendimiento físico e «incluso la energía de nuestro cerebro en el día a día».
¿Cuál es el origen del mito sobre la creatina y la pérdida de pelo? Según el cardiólogo esto se debe a «un único estudio muy pequeño con solo 20 personas, publicado hace años en deportistas que la tomaban». En aquel estudio, se observó «un ligero aumento de una hormona llamada dihidrotestosterona.»
Las verdaderas causas de la caída de pelo
Aurelio Rojas explica que esta hormona tiene relación con la alopecia androgénica, pero matiza: «Aquí está la clave. En este estudio no se emitió la caída real del cabello, de hecho, no hubo casos de alopecia. Y este resultado nunca se ha vuelto a repetir.»
Desde entonces, la creatina ha seguido siendo estudiada en innumerables ocasiones, pero la conclusión es clara: «Revisiones amplias y posicionamientos científicos nos confirman que la creatina no provoca caída del pelo».
@doctorrojass 👇🏻Factores que hacen que notes más caída tomando creatina: Aunque la creatina no sea la causa directa, hay situaciones en las que algunas personas reportan (anecdóticamente) más caída mientras la toman: 1️⃣ Predisposición genética fuerte a alopecia androgenética Si ya tienes entradas, coronilla despoblada o familiares calvos muy jóvenes, cualquier cosa que mínimamente eleve la actividad androgénica en el cuero cabelludo podría acelerar el proceso (aunque la creatina no lo hace de forma fiable ni significativa en la mayoría). 2️⃣ Fase de “carga” agresiva (20–25 g/día durante 5–7 días) Es la única situación donde se ha visto algún aumento transitorio de DHT en un estudio aislado. La dosis de mantenimiento estándar (3–5 g/día) no lo reproduce. 3️⃣ Efecto nocebo o sugestión Lees en foros que “la creatina te deja calvo”, empiezas a tomarla y cualquier pelo que caiga (lo normal son 50–100 al día) lo atribuyes al suplemento. 4️⃣Otros factores coincidentes – Entrenamiento muy intenso + déficit calórico → efluvio telógeno (caída temporal por estrés metabólico). – Cambios en niveles de estrés, sueño, hierro, vitamina D, biotina o proteínas. – Uso simultáneo de anabólicos, pre-entrenos con estimulantes altos o SARMs (que sí afectan hormonas) #creatina #alopecia ♬ sonido original – Aurelio Rojas 🧡 Cardiólogo
El cardiólogo apunta a los verdaderos motivos de una pérdida de pelo: «Así que si tú has notado que se te cae más, lo más probable es que coincida con otros factores por los que has empezado a tomar creatina que sí afectan a la caída del pelo».
Estos factores son «el estrés diario, descansar mal o menos de 7 horas, un entrenamiento excesivo y descansar poco o déficit nutricionales, especialmente proteínas». Rojas concluye que si no corriges estos hábitos, «sí harán que el pelo se te caiga, tomes creatina o no».
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