A medida que envejecemos, una de las patologías que más preocupa es la demencia. Sin embargo, cada vez más expertos señalan que ciertos hábitos del día a día pueden ayudar a reducir el riesgo y proteger la salud cerebral. Pero, ¿cuáles?Sobre este tema ha hablado la Luna Palma, una psiquiatra que comparte consejos sobre bienestar y salud cerebral en redes sociales. En uno de los vídeos más recientes de su cuenta de TikTok, la especialista asegura que es posible reducir hasta en un 45% el riesgo de desarrollar demencia si se introducen ciertos cambios en el día a día.Muévete para proteger tu cerebroEl primero de esos hábitos es el ejercicio físico. La psiquiatra insiste en que no hace falta «correr una maratón ni matarte en el gimnasio», sino mantenerse activo. Caminar, bailar o nadar con regularidad ya supone un estímulo clave para el cerebro. «Lo importante es moverte», resume.Noticia Relacionada estandar No Un psicólogo, sobre cómo acabar con los pensamientos negativos: «Solo necesitas papel y lápiz» A. Cabeza Alex Letosa explica la técnica para intentar dar la vuelte a esta sensaciónEl segundo y el tercer punto tienen que ver con la estimulación mental y social. Aprender algo nuevo, como un idioma o un instrumento, o incluso cambiar pequeñas rutinas diarias, obliga al cerebro a salir del piloto automático. A eso se suma la importancia de no aislarse. «Totalmente prohibido», advierte Palma, recordando que socializar activa la mente mucho más de lo que solemos pensar.Come bien y protege tu cerebroLa alimentación es otro pilar fundamental. La doctora recomienda seguir una dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, pescado y aceite de oliva, y limitar al máximo los ultraprocesados. «En su justa medida a todos nos gustan, pero no pasarse», señala, subrayando que una buena nutrición es clave para proteger el cerebro a largo plazo.En cuanto a sustancias nocivas, el mensaje es claro. Nada de tabaco, ni cigarrillos tradicionales ni vapeadores, ya que el cerebro «necesita oxígeno puro». Con el alcohol, Palma reconoce que no siempre es fácil eliminarlo por completo, pero sí reducirlo al mínimo. «El consumo de alcohol durante años literalmente encoge el cerebro», advierte.Duerme para sanarTambién es esencial controlar la tensión arterial y los niveles de azúcar en sangre. La hipertensión y la diabetes mal controladas suponen un riesgo directo para la salud cerebral. A esto se suma la importancia de dormir bien, ya que durante el sueño el cerebro «limpia las toxinas que no le vienen bien para su funcionamiento».Por último, la psiquiatra recuerda algo que parece obvio, pero no siempre se cumple: proteger la cabeza. Con el auge de bicicletas, motos y patinetes eléctricos, Palma insiste en usar siempre casco. «Los golpes en la cabeza producen daño cerebral», concluye. A medida que envejecemos, una de las patologías que más preocupa es la demencia. Sin embargo, cada vez más expertos señalan que ciertos hábitos del día a día pueden ayudar a reducir el riesgo y proteger la salud cerebral. Pero, ¿cuáles?Sobre este tema ha hablado la Luna Palma, una psiquiatra que comparte consejos sobre bienestar y salud cerebral en redes sociales. En uno de los vídeos más recientes de su cuenta de TikTok, la especialista asegura que es posible reducir hasta en un 45% el riesgo de desarrollar demencia si se introducen ciertos cambios en el día a día.Muévete para proteger tu cerebroEl primero de esos hábitos es el ejercicio físico. La psiquiatra insiste en que no hace falta «correr una maratón ni matarte en el gimnasio», sino mantenerse activo. Caminar, bailar o nadar con regularidad ya supone un estímulo clave para el cerebro. «Lo importante es moverte», resume.Noticia Relacionada estandar No Un psicólogo, sobre cómo acabar con los pensamientos negativos: «Solo necesitas papel y lápiz» A. Cabeza Alex Letosa explica la técnica para intentar dar la vuelte a esta sensaciónEl segundo y el tercer punto tienen que ver con la estimulación mental y social. Aprender algo nuevo, como un idioma o un instrumento, o incluso cambiar pequeñas rutinas diarias, obliga al cerebro a salir del piloto automático. A eso se suma la importancia de no aislarse. «Totalmente prohibido», advierte Palma, recordando que socializar activa la mente mucho más de lo que solemos pensar.Come bien y protege tu cerebroLa alimentación es otro pilar fundamental. La doctora recomienda seguir una dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, pescado y aceite de oliva, y limitar al máximo los ultraprocesados. «En su justa medida a todos nos gustan, pero no pasarse», señala, subrayando que una buena nutrición es clave para proteger el cerebro a largo plazo.En cuanto a sustancias nocivas, el mensaje es claro. Nada de tabaco, ni cigarrillos tradicionales ni vapeadores, ya que el cerebro «necesita oxígeno puro». Con el alcohol, Palma reconoce que no siempre es fácil eliminarlo por completo, pero sí reducirlo al mínimo. «El consumo de alcohol durante años literalmente encoge el cerebro», advierte.Duerme para sanarTambién es esencial controlar la tensión arterial y los niveles de azúcar en sangre. La hipertensión y la diabetes mal controladas suponen un riesgo directo para la salud cerebral. A esto se suma la importancia de dormir bien, ya que durante el sueño el cerebro «limpia las toxinas que no le vienen bien para su funcionamiento».Por último, la psiquiatra recuerda algo que parece obvio, pero no siempre se cumple: proteger la cabeza. Con el auge de bicicletas, motos y patinetes eléctricos, Palma insiste en usar siempre casco. «Los golpes en la cabeza producen daño cerebral», concluye.
A medida que envejecemos, una de las patologías que más preocupa es la demencia. Sin embargo, cada vez más expertos señalan que ciertos hábitos del día a día pueden ayudar a reducir el riesgo y proteger la salud cerebral. Pero, ¿cuáles?
Sobre este tema … ha hablado la Luna Palma, una psiquiatra que comparte consejos sobre bienestar y salud cerebral en redes sociales. En uno de los vídeos más recientes de su cuenta de TikTok, la especialista asegura que es posible reducir hasta en un 45% el riesgo de desarrollar demencia si se introducen ciertos cambios en el día a día.
Muévete para proteger tu cerebro
El primero de esos hábitos es el ejercicio físico. La psiquiatra insiste en que no hace falta «correr una maratón ni matarte en el gimnasio», sino mantenerse activo. Caminar, bailar o nadar con regularidad ya supone un estímulo clave para el cerebro. «Lo importante es moverte», resume.
El segundo y el tercer punto tienen que ver con la estimulación mental y social. Aprender algo nuevo, como un idioma o un instrumento, o incluso cambiar pequeñas rutinas diarias, obliga al cerebro a salir del piloto automático. A eso se suma la importancia de no aislarse. «Totalmente prohibido», advierte Palma, recordando que socializar activa la mente mucho más de lo que solemos pensar.
Come bien y protege tu cerebro
La alimentación es otro pilar fundamental. La doctora recomienda seguir una dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, pescado y aceite de oliva, y limitar al máximo los ultraprocesados. «En su justa medida a todos nos gustan, pero no pasarse», señala, subrayando que una buena nutrición es clave para proteger el cerebro a largo plazo.
En cuanto a sustancias nocivas, el mensaje es claro. Nada de tabaco, ni cigarrillos tradicionales ni vapeadores, ya que el cerebro «necesita oxígeno puro». Con el alcohol, Palma reconoce que no siempre es fácil eliminarlo por completo, pero sí reducirlo al mínimo. «El consumo de alcohol durante años literalmente encoge el cerebro», advierte.
Duerme para sanar
También es esencial controlar la tensión arterial y los niveles de azúcar en sangre. La hipertensión y la diabetes mal controladas suponen un riesgo directo para la salud cerebral. A esto se suma la importancia de dormir bien, ya que durante el sueño el cerebro «limpia las toxinas que no le vienen bien para su funcionamiento».
@dra.luna.palma 🧠 Mucha gente cree que la demencia es “cuestión de suerte” o solo genética. Y no. Hay factores de riesgo modificables que podemos trabajar desde hoy. En este vídeo te explico el porqué… 👉 pero si quieres el check-list claro y guardable, lo tienes en mi otra red social💗 (ig: dra.luna.palma) 📌 Guárdalo y compártelo con alguien a quien quieras cuidar. #psiquiatria #saludmental #demencia #parati ♬ original sound – Dra. Luna Palma – Psiquiatría
Por último, la psiquiatra recuerda algo que parece obvio, pero no siempre se cumple: proteger la cabeza. Con el auge de bicicletas, motos y patinetes eléctricos, Palma insiste en usar siempre casco. «Los golpes en la cabeza producen daño cerebral», concluye.
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