Ir al gimnasio es una rutina para muchos pero también un objetivo para otros, que no han dado todavía el primer paso y que no saben por donde empezar su rutina de ejercicio. En este sentido es sabido que muchos equipamientos de este tipo tienen a disposición de los usuarios entrenadores personales para trabajar las prioridades de mejor manera.En este sentido, las clases dirigidas son una buena opción pero entrenar en la sala de máquinas para calentar o empezar a ganar resistencia es una opción muy elegida porque permite ir por libre en el gimnasio y poder probar los ejercicios que uno necesita o quiere. Pero ¿qué máquinas y ejercicios escoger?Marisa, una de las expertas españolas en fitness más populares de España, ha explicado recientemente « cómo debes estructurar tu rutina de entrenamiento » para cumplir con tu objetivo de tener una vida saludable. Ella, que es una médico que está cursando el MIR, tiene en el deporte su refugio y aprovecha su TikTok para dar muchos consejos sobre nutrición, deporte y salud hormonal. Y ahora llega a las 20.000 visualizaciones.Así es el plan de entrenamiento«Hoy te explico cómo crear tu propia rutina», empieza Marisa su publicación. En primer lugar, recomienda arrancar con ejercicios de movilidad, «que te van a permitir activar tus músculos y articulaciones para el entrenamiento». Aquí plantea elevaciones frontales, laterales, rotaciones de cadera, elevaciones de talón o sentadillas, tanto profundas como sin peso.Después, la experta insta a ponerse a realizar «ejercicios compuestos, aquellos que involucran más de un músculo en el movimiento y que requieren más energía y esfuerzo». De este tipo destaca, por ejemplo, las sentadillas, el peso muerto, la prensa o los ‘hip thrust’, para lo que todo gimnasio tiene material. Es interesante que estos ejercicios estén al principio de la rutina.Luego, Marisa recomienda seguir con ejercicios unilaterales, como los ‘step up’, zancadas, búlgaras o el remo unilateral. «Son esenciales para compensar ambos lados », destaca ella, que sugiere dejar para el final los ejercicios aislados, «que involucran un músculo en concreto y son aquellos en poleas o máquinas». Aquí se encontrarían, pues, patadas para reforzar glúteos, o las máquinas de abducciones o de extensión de cuádriceps pero también ‘press banca’, elevaciones, bíceps o ‘pull over’.Noticias relacionadas estandar No Raúl Cardaba, frutero, sobre un error al consumir kiwi: «La mayoría de la gente sigue sin comerlo bien» A. Cabeza estandar No Jordi Cruz: «La clave para el caldo es fuego suave y cocción larga» Patricia Marcos« Una rutina no tiene que tener más de cuatro a seis ejercicios por grupo muscular, por lo que podríamos elegir dos compuestos, uno unilateral y dos aislados», especifica ella para concretar más el plan de ejercicio. Además, Marisa insiste en que «cada tipo va a tener su rango de repeticiones, carga y descanso» y aconseja que a mayor carca haya mayor descanso y menos repeticiones y en el caso contrario, a la inversa. Ir al gimnasio es una rutina para muchos pero también un objetivo para otros, que no han dado todavía el primer paso y que no saben por donde empezar su rutina de ejercicio. En este sentido es sabido que muchos equipamientos de este tipo tienen a disposición de los usuarios entrenadores personales para trabajar las prioridades de mejor manera.En este sentido, las clases dirigidas son una buena opción pero entrenar en la sala de máquinas para calentar o empezar a ganar resistencia es una opción muy elegida porque permite ir por libre en el gimnasio y poder probar los ejercicios que uno necesita o quiere. Pero ¿qué máquinas y ejercicios escoger?Marisa, una de las expertas españolas en fitness más populares de España, ha explicado recientemente « cómo debes estructurar tu rutina de entrenamiento » para cumplir con tu objetivo de tener una vida saludable. Ella, que es una médico que está cursando el MIR, tiene en el deporte su refugio y aprovecha su TikTok para dar muchos consejos sobre nutrición, deporte y salud hormonal. Y ahora llega a las 20.000 visualizaciones.Así es el plan de entrenamiento«Hoy te explico cómo crear tu propia rutina», empieza Marisa su publicación. En primer lugar, recomienda arrancar con ejercicios de movilidad, «que te van a permitir activar tus músculos y articulaciones para el entrenamiento». Aquí plantea elevaciones frontales, laterales, rotaciones de cadera, elevaciones de talón o sentadillas, tanto profundas como sin peso.Después, la experta insta a ponerse a realizar «ejercicios compuestos, aquellos que involucran más de un músculo en el movimiento y que requieren más energía y esfuerzo». De este tipo destaca, por ejemplo, las sentadillas, el peso muerto, la prensa o los ‘hip thrust’, para lo que todo gimnasio tiene material. Es interesante que estos ejercicios estén al principio de la rutina.Luego, Marisa recomienda seguir con ejercicios unilaterales, como los ‘step up’, zancadas, búlgaras o el remo unilateral. «Son esenciales para compensar ambos lados », destaca ella, que sugiere dejar para el final los ejercicios aislados, «que involucran un músculo en concreto y son aquellos en poleas o máquinas». Aquí se encontrarían, pues, patadas para reforzar glúteos, o las máquinas de abducciones o de extensión de cuádriceps pero también ‘press banca’, elevaciones, bíceps o ‘pull over’.Noticias relacionadas estandar No Raúl Cardaba, frutero, sobre un error al consumir kiwi: «La mayoría de la gente sigue sin comerlo bien» A. Cabeza estandar No Jordi Cruz: «La clave para el caldo es fuego suave y cocción larga» Patricia Marcos« Una rutina no tiene que tener más de cuatro a seis ejercicios por grupo muscular, por lo que podríamos elegir dos compuestos, uno unilateral y dos aislados», especifica ella para concretar más el plan de ejercicio. Además, Marisa insiste en que «cada tipo va a tener su rango de repeticiones, carga y descanso» y aconseja que a mayor carca haya mayor descanso y menos repeticiones y en el caso contrario, a la inversa.
Ir al gimnasio es una rutina para muchos pero también un objetivo para otros, que no han dado todavía el primer paso y que no saben por donde empezar su rutina de ejercicio. En este sentido es sabido que muchos equipamientos de este … tipo tienen a disposición de los usuarios entrenadores personales para trabajar las prioridades de mejor manera.
En este sentido, las clases dirigidas son una buena opción pero entrenar en la sala de máquinas para calentar o empezar a ganar resistencia es una opción muy elegida porque permite ir por libre en el gimnasio y poder probar los ejercicios que uno necesita o quiere. Pero ¿qué máquinas y ejercicios escoger?
Marisa, una de las expertas españolas en fitness más populares de España, ha explicado recientemente «cómo debes estructurar tu rutina de entrenamiento» para cumplir con tu objetivo de tener una vida saludable. Ella, que es una médico que está cursando el MIR, tiene en el deporte su refugio y aprovecha su TikTok para dar muchos consejos sobre nutrición, deporte y salud hormonal. Y ahora llega a las 20.000 visualizaciones.
Así es el plan de entrenamiento
«Hoy te explico cómo crear tu propia rutina», empieza Marisa su publicación. En primer lugar, recomienda arrancar con ejercicios de movilidad, «que te van a permitir activar tus músculos y articulaciones para el entrenamiento». Aquí plantea elevaciones frontales, laterales, rotaciones de cadera, elevaciones de talón o sentadillas, tanto profundas como sin peso.
@mery.fitness Día 2/21 creando el hábito de tener una vida más saludable. . ✨Hoy te explico cómo debes estructurar tu rutina de entrenamiento✨ . . #gym #fitness #gymgirl #fitnessgirl #workout ♬ sonido original – Marisa
Después, la experta insta a ponerse a realizar «ejercicios compuestos, aquellos que involucran más de un músculo en el movimiento y que requieren más energía y esfuerzo». De este tipo destaca, por ejemplo, las sentadillas, el peso muerto, la prensa o los ‘hip thrust’, para lo que todo gimnasio tiene material. Es interesante que estos ejercicios estén al principio de la rutina.
Luego, Marisa recomienda seguir con ejercicios unilaterales, como los ‘step up’, zancadas, búlgaras o el remo unilateral. «Son esenciales para compensar ambos lados», destaca ella, que sugiere dejar para el final los ejercicios aislados, «que involucran un músculo en concreto y son aquellos en poleas o máquinas». Aquí se encontrarían, pues, patadas para reforzar glúteos, o las máquinas de abducciones o de extensión de cuádriceps pero también ‘press banca’, elevaciones, bíceps o ‘pull over’.
«Una rutina no tiene que tener más de cuatro a seis ejercicios por grupo muscular, por lo que podríamos elegir dos compuestos, uno unilateral y dos aislados», especifica ella para concretar más el plan de ejercicio. Además, Marisa insiste en que «cada tipo va a tener su rango de repeticiones, carga y descanso» y aconseja que a mayor carca haya mayor descanso y menos repeticiones y en el caso contrario, a la inversa.
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