¿Te has parado a pensar que muchas personas parecen cansadas solo por cómo son sus hombros? No hay hombros bonitos y feos pero sí fuertes y débiles, y ni que decir tiene que los hombros débiles son aquellos que no trabajan esta zona corporal.Las expertas en fitness Esther y Gema Pineda ( @gemelas_pin ) han creado un entrenamiento que sí mira por potenciar los hombros, volverlos más fuertes y que, aparentemente, se vean mucho mejor. Es importante no olvidar que hay que evitar los dolores ahí.El entrenamiento de las Gemelas Pin son cuatro ejercicios, tres series de 12 repeticiones y 20 segundos de descanso. ¡A por ello!Ejercicio 1. Plancha sierraEjercicio para mejorar tus hombros.En posición de plancha, apoyando antebrazos y punta de los pies, hacemos un leve balanceo hacia adelante y hacia atrás, como si nuestro cuerpo fuese una sierra. Hacemos 12 repeticiones.Ejercicio 2. Círculos en VEjercicio para mejorar tus hombros.Apoyando el glúteo y los talones en el suelo, nos echamos hacia atrás despegando los pies y manteniendo el equilibrio. Hacemos 12 círculos con los brazos sin llegar a apoyar nuestras extremidades en el suelo.Ejercicio 3. Plancha crucesEjercicio para mejorar tus hombros.En posición de plancha, con brazos estirados, tocamos el hombro izquierdo con la mano derecha, volvemos a apoyar la mano en el suelo y es la mano izquierdas la que toca el hombro derecho. Hacems 12 repeticiones.Ejercicio 4. Plancha invertidaEjercicio para mejorar tus hombros.Las manos están bajo los hombros y las palmas de las manos miran a los talones o a los lados. Estiramos las puntas de los pies, «expulsamos» la cadera hacia arriba y mantenemos la espalda derecha. Aguantamos 30 segundos.Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar. ¿Te has parado a pensar que muchas personas parecen cansadas solo por cómo son sus hombros? No hay hombros bonitos y feos pero sí fuertes y débiles, y ni que decir tiene que los hombros débiles son aquellos que no trabajan esta zona corporal.Las expertas en fitness Esther y Gema Pineda ( @gemelas_pin ) han creado un entrenamiento que sí mira por potenciar los hombros, volverlos más fuertes y que, aparentemente, se vean mucho mejor. Es importante no olvidar que hay que evitar los dolores ahí.El entrenamiento de las Gemelas Pin son cuatro ejercicios, tres series de 12 repeticiones y 20 segundos de descanso. ¡A por ello!Ejercicio 1. Plancha sierraEjercicio para mejorar tus hombros.En posición de plancha, apoyando antebrazos y punta de los pies, hacemos un leve balanceo hacia adelante y hacia atrás, como si nuestro cuerpo fuese una sierra. Hacemos 12 repeticiones.Ejercicio 2. Círculos en VEjercicio para mejorar tus hombros.Apoyando el glúteo y los talones en el suelo, nos echamos hacia atrás despegando los pies y manteniendo el equilibrio. Hacemos 12 círculos con los brazos sin llegar a apoyar nuestras extremidades en el suelo.Ejercicio 3. Plancha crucesEjercicio para mejorar tus hombros.En posición de plancha, con brazos estirados, tocamos el hombro izquierdo con la mano derecha, volvemos a apoyar la mano en el suelo y es la mano izquierdas la que toca el hombro derecho. Hacems 12 repeticiones.Ejercicio 4. Plancha invertidaEjercicio para mejorar tus hombros.Las manos están bajo los hombros y las palmas de las manos miran a los talones o a los lados. Estiramos las puntas de los pies, «expulsamos» la cadera hacia arriba y mantenemos la espalda derecha. Aguantamos 30 segundos.Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas como Gemelas Pin, proponen un entrenamiento para mejorar la apariencia estética del tren superior
¿Te has parado a pensar que muchas personas parecen cansadas solo por cómo son sus hombros? No hay hombros bonitos y feos pero sí fuertes y débiles, y ni que decir tiene que los hombros débiles son aquellos que no trabajan esta zona … corporal.
Las expertas en fitness Esther y Gema Pineda (@gemelas_pin) han creado un entrenamiento que sí mira por potenciar los hombros, volverlos más fuertes y que, aparentemente, se vean mucho mejor. Es importante no olvidar que hay que evitar los dolores ahí.
El entrenamiento de las Gemelas Pin son cuatro ejercicios, tres series de 12 repeticiones y 20 segundos de descanso. ¡A por ello!
Ejercicio 1. Plancha sierra
En posición de plancha, apoyando antebrazos y punta de los pies, hacemos un leve balanceo hacia adelante y hacia atrás, como si nuestro cuerpo fuese una sierra. Hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 2. Círculos en V
Apoyando el glúteo y los talones en el suelo, nos echamos hacia atrás despegando los pies y manteniendo el equilibrio. Hacemos 12 círculos con los brazos sin llegar a apoyar nuestras extremidades en el suelo.
Ejercicio 3. Plancha cruces
En posición de plancha, con brazos estirados, tocamos el hombro izquierdo con la mano derecha, volvemos a apoyar la mano en el suelo y es la mano izquierdas la que toca el hombro derecho. Hacems 12 repeticiones.
Ejercicio 4. Plancha invertida
Las manos están bajo los hombros y las palmas de las manos miran a los talones o a los lados. Estiramos las puntas de los pies, «expulsamos» la cadera hacia arriba y mantenemos la espalda derecha. Aguantamos 30 segundos.
Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
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